吃西瓜补充瓜氨酸和精氨酸，提升运动表现！

吃西瓜补充瓜氨酸和精氨酸，提升运动表现！

引用

中国经济网

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来源

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http://www.ce.cn/cysc/sp/info/202406/20/t20240620_39043856.shtml

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https://ask.aksxw.com/sy/rdxw/gn/202408/t20240812_23123266.html

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g61953446/watermelon-nutrition/

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https://www.westlake.edu.cn/news_events/westlakenews/academics/202409/t20240904_42368.shtml

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https://www.forwardpathway.com/133655

炎炎夏日，一杯冰镇西瓜汁不仅能解渴消暑，还能提升你的运动表现？这听起来像是一个美好的传说，但科学证实，西瓜中富含的两种氨基酸——瓜氨酸和精氨酸，确实能为健身爱好者带来意想不到的益处。

瓜氨酸和精氨酸是两种对健身人群有显著益处的氨基酸，它们在提升运动表现、促进恢复以及改善健康方面发挥着重要作用。

1. 提高运动表现：瓜氨酸能减少疲劳感，延长高强度训练时间，并降低肌肉酸痛。它通过扩张血管增加血氧供应，从而加速乳酸代谢，减轻组织堆积2。

2. 心血管健康：补充瓜氨酸可提升一氧化氮水平，有助于血管扩张和血液循环，降低心血管疾病风险4。

3. 蛋白质合成：瓜氨酸促进肌肉修复与生长，帮助维持力量和耐力，尤其适合健身爱好者4。

1. 增强运动能力：精氨酸参与一氧化氮生成，扩张血管并增加血流量，从而提升耐力和肌肉泵感7。

2. 恢复与免疫支持：它提供抗氧化作用，减少炎症反应，同时刺激胶原蛋白再生，有益于皮肤弹性及伤口愈合7。

3. 心血管保护：作为半必需氨基酸，精氨酸调节血压，预防动脉硬化等疾病，同时改善大脑血液供应，提高认知功能8。

西瓜是自然界中瓜氨酸含量最高的水果，每公斤西瓜约含1.6-3.5克瓜氨酸。要达到心血管保护效果，建议每天补充3-6克瓜氨酸，持续8周以上。这意味着，每天需要食用1-1.5公斤的西瓜才能满足这一需求量。

除了瓜氨酸，西瓜还含有其他营养成分，如果糖、番茄红素和维生素C，具有解暑、利尿等功效。西瓜的这些特性使其成为夏季运动后理想的恢复饮品。

1. 运动前补充：运动前15-30分钟饮用西瓜汁，可以提前提升体内一氧化氮水平，增加运动时的血流量，从而提升运动表现。

2. 运动后恢复：运动后饮用西瓜汁，可以利用其中的瓜氨酸加速乳酸清除，减少肌肉酸痛，促进恢复。

3. 日常补充：对于经常进行高强度训练的健身爱好者，可以将西瓜作为日常饮食的一部分，持续补充瓜氨酸和精氨酸。

虽然西瓜对运动表现有益，但也要注意适量。西瓜含糖量较高，过量食用会导致血糖升高，对糖尿病患者尤其不利。此外，西瓜性寒，脾胃虚寒的人不宜多吃，否则可能导致腹泻。

西瓜不仅是夏季解暑的好帮手，还富含重要的氨基酸——瓜氨酸和精氨酸。这些氨基酸有助于改善血液流动、增强肌肉生长以及提高运动表现。研究表明，通过食用西瓜来增加瓜氨酸和精氨酸摄入量，能够有效降低血压、预防勃起功能障碍，并促进整体健康。下次去超市时别忘了买个大西瓜，既美味又健康哦！