秋冬养生新姿势：子午觉了解一下？

秋冬养生新姿势：子午觉了解一下？

引用

CSDN

等

8

来源

1.

https://blog.csdn.net/moshowgame/article/details/138513222

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27010837

3.

https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1015446.html

4.

https://m.mp.oeeee.com/oe/BAAFRD000020240824990551.html

5.

https://health.udn.com/health/story/6039/8176269

6.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4521123.html

7.

https://www.mtmptech.com/library-of-sleep/%E7%9D%A1%E5%8D%88%E7%9D%A1%E6%9C%80%E9%AB%98%E6%95%88%E6%96%B9%E6%B3%95

8.

https://vocus.cc/article/6550316dfd897800011b6061

秋冬季节，养生尤为重要。根据中医理论，《黄帝内经》提倡的“子午觉”是一种非常有效的养生方法。子时（夜间11点-凌晨1点）和午时（中午11点-下午1点）是人体阴阳交替的关键时刻，此时休息能有效养肝胆、护阳气。通过科学安排作息时间，如在子时深度睡眠，在午时小憩片刻，可显著提升身体免疫力，改善健康状况。不妨试试这种古老的养生方式，让你在这个秋冬季节更加健康活力！

子午觉是中医养生中的一种睡眠方法，强调在特定时间休息以顺应人体阴阳变化和气血运行规律。具体来说，就是在子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）这两个时间段进行休息。

子午觉的理论基础来源于中医的“子午流注”学说。中医认为，人体的十二经脉与十二个时辰相对应，每个时辰都有特定的经络开始运行。子时是胆经运行的时间，也是阳气开始生发的时刻；午时是心经运行的时间，是阴阳转换的关键时刻。在这两个时辰休息，能够促进气血运行，调和阴阳平衡。

秋冬季节是养生的关键时期。中医认为“秋冬养阴”，此时人体的阳气逐渐内敛，需要通过合理的作息来保养。子午觉正好符合这一养生原则：

1. 子时（23-1点）：秋冬季节夜长昼短，此时休息能够顺应自然规律，养阴护阳。
2. 午时（11-13点）：秋冬季节容易出现困乏，此时小憩能够补充阳气，提神醒脑。

1. 子时睡眠：尽量在23点前入睡，保证深度睡眠。睡前可以进行一些放松活动，如热水泡脚、听轻音乐等。
2. 午时小憩：午餐后稍作休息，然后进行20-30分钟的午睡。如果条件不允许，闭目养神也有助益。
3. 规律作息：每天保持固定的作息时间，即使周末也不要轻易改变。
4. 良好环境：保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子产品。

1. 改善睡眠质量：子午觉能够帮助调整生物钟，改善睡眠质量，减少失眠。
2. 养肝护心：子时养肝，午时养心，长期坚持能够保护肝脏和心脏健康。
3. 增强免疫力：规律的作息有助于提升身体免疫力，减少疾病发生。
4. 提高精神状态：充足的睡眠能够改善记忆力，提高工作效率。

子午觉作为一种科学的作息方式，不仅符合中医理论，也得到了现代医学的认可。在这个秋冬季节，不妨尝试这种古老的养生方法，为自己的健康投资一份保障。记住，养生不是一朝一夕的事情，需要持之以恒才能见到效果。从今晚开始，给自己一个规律的作息时间吧！