南京中医药大学专家推荐：办公族颈椎病预防全攻略

南京中医药大学专家推荐：办公族颈椎病预防全攻略

南京中医药大学附属医院夏建龙医生指出，随着工作节奏的加快和办公方式的改变，颈椎病已悄然年轻化，尤其在办公族中发病率居高不下。长时间低头工作、不良坐姿和缺乏运动是导致颈椎病的主要原因。

南京中医药大学专家推荐的中医颈椎操，通过简单的动作就能有效预防和缓解颈椎病。具体包括以下几个步骤：

1. 摩擦颈部：双手摩擦至发热后，轻轻按摩颈部，促进血液循环。
2. 左右转头：缓慢将头部向左右两侧转动，每次保持5-10秒。
3. 前后屈伸：头部向前倾，下颌尽量贴近胸部，然后缓慢仰头，眼睛看向上方。

这些动作简单易行，每天坚持10-15分钟，能有效缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

对于长时间坐在办公室的上班族来说，利用工作间隙进行一些简单的拉伸运动非常重要。以下是几个推荐动作：

1. 耸肩运动：缓慢耸肩至耳朵旁，保持5秒后放松，重复10次。
2. 头部抗阻训练：双手交叉放在头后，轻轻用力向前，头部则用力向后抵抗，保持10秒。
3. 肩部绕圈：双臂自然下垂，肩膀向前、向后各绕圈10次。

这些运动不需要太多空间和时间，每个动作只需1-2分钟，就能有效缓解颈部和肩部的紧张。

除了办公室里的“微运动”，专家还建议定期进行一些体育活动。游泳、瑜伽、羽毛球和放风筝都是很好的选择。

• 游泳：水的浮力能减轻颈椎负担，自由泳和蛙泳特别适合颈椎病患者。
• 瑜伽：通过各种体位法改善颈部柔韧性和力量。
• 羽毛球和放风筝：需要抬头击球或仰望天空，有助于缓解颈椎压力。

除了运动，良好的生活习惯也是预防颈椎病的重要环节：

1. 保持正确坐姿：电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下位置，避免长时间低头。
2. 选择合适的枕头：枕头高度应在10-15厘米，软硬度适中，能支撑颈椎。
3. 注意颈部保暖：避免空调或风扇直接吹颈部，寒冷天气要注意保暖。

专家强调，预防胜于治疗。通过上述运动和生活调整，可以有效降低颈椎病的发生率。如果症状持续或加重，应及时就医，获得专业的诊断和治疗建议。