陈坚主任推荐：尾骨骨折康复训练法

陈坚主任推荐：尾骨骨折康复训练法

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尾骨骨折是一种常见的骨科疾病，不仅会给患者带来剧烈的疼痛，还可能影响日常生活和工作。北京大学人民医院骨科专家陈坚主任推荐了一系列科学有效的康复训练方法，帮助患者快速恢复功能。

在尾骨骨折的初期，患者需要充分休息，避免长时间坐立。陈坚主任建议患者采取以下措施：

1. 卧床休息：患者应尽量卧床休息，避免长时间坐立，以减少对尾骨的压力。在卧床时，可以使用柔软的床垫或在臀部下方垫一个柔软的枕头，以减轻尾骨的受压。

2. 物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如热敷或冷敷，以缓解疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

3. 药物治疗：在医生的指导下，可以服用一些止痛药或消炎药，以缓解疼痛和炎症。但需要注意的是，药物治疗只能作为辅助手段，不能替代康复训练。

在尾骨骨折的中期，患者可以开始进行一些简单的康复训练，以促进骨折的愈合和功能的恢复。陈坚主任推荐以下几种训练方法：

1. 盆底肌训练：盆底肌训练可以帮助稳定尾骨，促进骨折的愈合。具体方法是：平躺或坐着，收紧肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次。

2. 尾骨运动：在医生的指导下，可以进行一些尾骨运动，如尾骨伸展和屈曲运动。这些运动可以帮助恢复尾骨的活动范围，促进骨折的愈合。

3. 核心肌群训练：核心肌群训练可以帮助稳定脊柱和骨盆，减轻尾骨的压力。具体方法是：平躺，膝盖弯曲，脚平放在地上，收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次。

在尾骨骨折的后期，患者可以逐渐增加活动量，但需要注意避免剧烈运动和重体力劳动。陈坚主任建议患者：

1. 逐渐增加活动量：在医生的指导下，可以逐渐增加活动量，如散步、慢跑等。但需要注意避免剧烈运动和重体力劳动，以免影响骨折的愈合。

2. 保持正确的坐姿：在坐立时，需要注意保持正确的坐姿，避免长时间坐立。可以使用特制的坐垫，以减轻尾骨的压力。

3. 定期复查：在康复期间，需要定期到医院进行复查，以监测骨折的愈合情况。如果发现有任何异常，应及时就医。

尾骨骨折的康复是一个漫长的过程，需要患者有耐心和毅力。在康复期间，患者需要注意保持良好的心态，积极配合医生的治疗和康复训练。同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，以促进身体的恢复。