临睡前补钙最有效！医生推荐的最佳时间

临睡前补钙最有效！医生推荐的最佳时间

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澎湃

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来源

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临睡前是补钙的最佳时间。研究表明，在晚上9点至凌晨3点这段时间内，骨骼对钙质的吸收效率达到全天的峰值。这是因为睡眠状态下，身体的新陈代谢节奏放缓，激素分泌模式改变，使得骨骼组织周围的血液循环更为顺畅，钙通道也更加开放，有利于钙质的吸收。

钙是人体中含量最多的矿物质元素，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，支撑身体的同时也是钙的储存库。剩余1%的钙以游离或结合形式存在于软组织、细胞外液和血液中，称为混溶钙池，这部分钙对维持生命活动至关重要。

钙的吸收效率会随着年龄的增长而降低。婴儿时期钙的吸收率高达60%，儿童约为40%，青少年在25%左右，而成年人则仅为20%左右。平均每增长10岁，钙的吸收率就会减少5%-10%。

钙的吸收不仅与摄入量有关，还受到多种因素的影响。例如，维生素D可以促进钙的吸收和利用，维生素K在骨钙沉积中起到重要作用，镁元素能促进骨钙沉积，而磷与钙一起构成骨骼。此外，食物中的草酸和植酸会与钙形成不溶性盐，影响钙的吸收。

科学补钙需要注意以下几点：

1. 补钙的最佳时间：临睡前和餐后一小时。临睡前补钙能充分利用夜间骨骼对钙的吸收效率高的特点，而餐后一小时胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
2. 补钙的方式：优先选择食物补钙，如牛奶、酸奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。在食物补钙不足的情况下，可在医生指导下使用钙剂。
3. 补钙的注意事项：避免与高纤维食物、草酸含量高的食物同时摄入；补充维生素D以促进钙的吸收；特殊人群如孕妇、老年人、慢性病患者需谨慎，应在医生指导下补钙。

补钙是一个长期的过程，需要坚持合理膳食、适量运动和定期监测。通过科学补钙，可以有效预防骨质疏松，维护骨骼健康。