秋冬失眠？褪黑素+维B6来帮忙！

秋冬失眠？褪黑素+维B6来帮忙！

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https://www.healthnews.com.tw/article/63585

随着秋冬季节的到来，许多人都面临着失眠的困扰。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，而秋冬季节由于气温变化、日照时间缩短等因素，失眠问题更为普遍。面对这一困扰，褪黑素和维生素B6的组合被越来越多的人所关注。那么，这种组合是否真的能帮助改善睡眠呢？让我们一起来探讨。

褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节人体的生物钟和睡眠周期。在夜间，褪黑素的分泌会增加，帮助我们更快入睡并维持良好的睡眠质量。然而，由于现代人生活压力大、作息不规律等原因，许多人会出现褪黑素分泌不足的情况，从而导致失眠。

维生素B6在这一过程中扮演着重要角色。它不仅参与人体内的多种代谢反应，还能促进褪黑素的合成和释放。因此，将维生素B6与褪黑素结合使用，可以更好地发挥助眠效果。

虽然褪黑素和维生素B6的组合在改善睡眠方面具有一定的科学依据，但使用时仍需谨慎。以下是一些关键的使用建议：

1. 推荐剂量：一般建议成人每日摄入1-3mg的褪黑素。对于初次使用者，可以从最低剂量开始，根据个人情况逐渐调整。维生素B6的推荐摄入量则应遵循产品说明书或医生建议。

2. 服用时间：褪黑素应在睡前30分钟至1小时服用，以达到最佳效果。维生素B6则可以在白天随餐服用，以促进其吸收。

3. 注意事项：

   • 特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等）应避免使用褪黑素。
   • 正在服用其他药物的人士，尤其是抗凝血药、避孕药等，应在医生指导下使用。
   • 长期服用可能会产生依赖性，建议在医生指导下合理使用。

除了服用褪黑素和维生素B6，调整生活方式和睡眠环境也是改善睡眠质量的重要手段：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免在睡前接触电子设备。

3. 注意饮食：避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可以适量饮用热牛奶或食用富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。

4. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解压力，更容易入睡。

总之，褪黑素和维生素B6的组合可能对部分人的睡眠问题有所帮助，但应在医生指导下合理使用，并注意潜在的副作用。同时，改善睡眠环境和保持健康的生活方式同样重要。如果失眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。