河南省中医院专家推荐：睡前泡脚助你一夜好眠

河南省中医院专家推荐：睡前泡脚助你一夜好眠

引用

环球网

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来源

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“晚上失眠睡不着，试试睡前泡脚！”这是河南省中医院治未病科吕沛宛副主任医师经常给患者推荐的助眠小妙招。在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康问题。除了药物治疗外，越来越多的人开始关注自然疗法和生活方式调整。其中，睡前泡脚因其简单易行且效果显著，受到广泛推崇。

泡脚助眠的效果并非空穴来风，而是有其科学依据。研究表明，人体入睡的过程与体温调节密切相关。作为恒温动物，人类需要通过调节体温来促进睡眠。当核心体温下降约0.6℃时，人体会更容易进入睡眠状态。睡前泡脚正是通过提高末梢皮肤温度，加速体温调节过程，从而帮助人们更快入睡。

1. 水温控制：水温应保持在40℃左右，不宜过高。过高的水温会刺激神经系统，反而影响睡眠。对于脚上茧较多的人，水温可以稍高一些；皮肤嫩的人则需要更低的水温。

2. 时间控制：每次泡脚时间应在20分钟以内，不宜超过半小时。长时间泡脚会导致血管持续扩张，在血供不佳的情况下可能加重肢体缺血症状。

3. 最佳时机：建议在睡前1小时进行泡脚。这样既能享受泡脚带来的放松感，又不会因为过度兴奋而影响入睡。

4. 注意事项：泡脚后应及时擦干，避免湿寒之气侵入体内。体弱或生病者最好再穿一双袜子保暖。泡脚时人体会丢失水分，因此泡完后可以喝200毫升左右的温开水补充水分。

1. 睡前摇脚：中医认为“火性炎上”，心火过旺会影响睡眠。通过摇晃脚踝，可以促进下肢血液循环，将上焦虚火引至下焦，达到引火下行的效果。

2. 手抚肚脐：肚脐是人体重要穴位——神阙穴。将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田、安神定志的效果。

3. 按揉涌泉穴：涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，改善睡眠质量。

4. 喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

5. 静心冥想：通过冥想帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。

虽然泡脚助眠效果显著，但并非所有人都适用。以下几类人群需要特别注意：

• 心脑血管疾病患者：高温会增加心脏负担，可能加重病情。
• 静脉曲张患者：泡脚会加重静脉扩张，增加回流负担。
• 糖尿病患者：可能因末梢神经病变而无法准确感知水温，容易烫伤。
• 脚部冻伤的人：温差过大可能加重冻伤。
• 经期女性：过热的水会加速血液运转，可能导致经血过多。
• 脚部有外伤者：避免热水刺激伤口。

除了上述方法外，营造一个舒适的睡眠环境也非常重要。可以尝试以下建议：

• 使用薰衣草香薰：薰衣草精油具有镇静安神的作用，有助于入睡。
• 保持卧室安静、黑暗：使用遮光窗帘，减少噪音干扰。
• 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 适度运动：白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。
• 限制咖啡因摄入：尤其是下午和晚上，避免饮用含咖啡因的饮料。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠质量是健康的基础。通过科学的方法和合理的调整，我们可以改善睡眠质量，让每个夜晚都成为身心的修复之旅。希望这些助眠小妙招能帮助你告别失眠，拥有一个高质量的睡眠。