气虚血虚的原因｜中医详解症状及调养方法！附补血汤水推荐
气虚血虚的原因｜中医详解症状及调养方法！附补血汤水推荐
气血不足的原因｜中医详解症状及调养方法避免早衰！附补血汤水食谱推荐
气虚血虚，是都市女性常见的健康问题，尤其是生活压力大、作息不规律时，身体往往会给人们发出“警号”。从皮肤暗沉到手脚冰冷，气虚血虚不仅会导致早衰，还可能埋下健康隐患。本文请来安禾中医院注册中医师韦立莲，详解气虚血虚的原因及症状，以及一系列食疗推荐和预防方法，从各方面入手调理气虚血虚体质。
气虚血虚代表什么？
气虚血虚，简单来说是指人体内的气与血无法充分生成或运行不畅，导致身体的能量供应不足。中医认为，气是人体生命活动的基本动力，血则是滋养全身的重要物质，气与血共同作用，维持着我们的健康与活力。当气虚血虚时，人体各系统可能会出现功能减退的现象，如免疫力下降、疲倦无力等，严重时甚至影响生活品质与健康。
气虚血虚的原因：饮食不均衡
长期饮食不规律或挑食，特别是缺乏含有丰富铁质和蛋白质的食物，会导致血液生成不足，从而引发气虚血虚。例如偏爱高热量但营养价值低的食物，或过度依赖快餐，会使身体无法获得足够的造血原料；若因暴饮暴食、偏食或营养不良等问题而损伤脾胃，会导致血虚。
气虚血虚的原因：体质偏弱
天生体质较弱，或后天运动不足，导致气与血的生成和循环能力较差，也是气虚血虚的主要原因之一。尤其是平时缺乏锻炼的人，心肺功能较弱，血液流动效率低，容易出现四肢冰冷或疲倦乏力的情况。
气虚血虚的原因：压力与过劳
长期处于高压环境或过度劳累，会消耗身体的气与血，特别是女性在经期或产后，更容易因为压力而导致气虚血虚。压力过大不仅会削弱免疫系统，还可能导致荷尔蒙失衡，使气与血的循环受阻。
气虚血虚的原因：长期熬夜或作息不正常
晚睡、熬夜或睡眠质量差，特别是夜间11点至3点未能休息，会影响血液的生成与循环，使得身体无法恢复到最佳状态，造成气虚血虚的现象。现代人因过度使用电子产品，夜间蓝光影响褪黑激素分泌，更容易导致睡眠紊乱，进一步损害气与血。
气虚血虚的症狀及特徵
气虚血虚症狀 | 特徵 |
|---|---|
脸色苍白或暗黄 | 缺乏血色，皮肤干燥无光泽 |
手脚冰冷 | 即使天气温暖，四肢仍感到冰凉 |
头晕眼花 | 突然站立时容易感到头晕或视力模糊 |
疲倦无力 | 即使充分休息后，仍感到精力不足 |
心悸气短 | 爬楼梯或稍微运动后就感到呼吸急促或心跳加速 |
月經不調 | 經量少、顏色偏淡或經期不規律 |
指甲脆弱 | 指甲容易斷裂且顏色蒼白 |
如果不加以改善，长期下去可能导致更严重的健康问题，如早衰、免疫力下降及慢性疾病发展。因此，及早识别和处理气虚血虚是非常重要的。
气虚血虚会带来什么影响？
气虚血虚会影响多个器官，其中脾脏、肝脏、心脏和肾脏尤为重要：脾脏负责消化和吸收，与气与血的生成密切相关；肝脏主掌血液储存和调节，肝气疏泄不良会影响血液循环；心脏需要充足的血液供应以维持正常功能；而肾脏与生殖和水液代谢有关，气虚血虚可导致肾功能下降。
女性可吃哪些补气食物？
对于女性而言，日常多吃以下食物可以有效补充气与血。
补气食物 | 功效 |
|---|---|
红枣 | 被称为“天然补血剂”，红枣能温养脾胃，补气与血，是女性滋养佳品。 |
枸杞 | 含丰富的维生素C与铁质，有助于增强免疫力并促进血液循环。 |
阿胶 | 滋阴补血的效果极佳，特别适合产后或气虚血虚的女性。 |
黑芝麻 | 补肾益髓，改善头发干枯、早白，对气虚血虚的女性尤其有帮助。 |
龙眼肉 | 补血养颜、安神并补心益脾，使气色更红润，皮肤更有弹性。 |
气虚血虚应该如何调养？
从中医角度来看，以下方法均可有效预防气虚血虚：
调整饮食习惯
增加铁质、蛋白质和维生素B群的摄入，如红肉、蛋类、豆类等，有助于血液生成。要调理脾胃，保持均衡饮食，避免过度饮食或偏食，以促进脾胃健康。规律作息
每天保持7-8小时的高质量睡眠，尤其是在晚上11点至3点之间，并养成早睡早起的习惯，帮助身体恢复气与血。减压放松
通过冥想、瑜伽或深呼吸来缓解压力，避免过度消耗气与血，减少情绪波动对肝脏和脾胃造成的损伤。适当运动
养成每天适度运动的习惯，促进血液循环，改善手脚冰冷的情况。
气虚血虚适合做哪些运动？
瑜伽
瑜伽动作能帮助调理身体内部能量流动，促进血液循环并舒缓压力。动作如"猫牛式"和"倒立"特别有效，能刺激血液回流，改善全身的气与血流动。太极
缓慢而有节奏的运动方式能培养内力，改善气虚血虚的症狀，特别适合年长者和体力较弱的人士，让身体在轻松状态下调理气与血。散步
每天30分钟的轻松散步，能促进血液循环，同时放松身心。建议选择早晨或傍晚，空气清新时进行，效果更佳。拉伸训练
通过全身的拉伸，帮助筋骨伸展，促进气与血流通，改善手脚冰冷。拉伸如"蝴蝶式拉筋"和"侧腰伸展"能针对下半身循环不良的问题。有氧运动
轻度有氧运动如慢跑、游泳或健身操，有助于提高心肺功能，改善血液循环，从根本上调理气虚血虚。
补气与血汤水推荐：四物汤
四物汤 |
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功效：调经补血、改善面色苍白，适合女性经期后调理。 |
材料：当归 15克 川芎 10克 白芍 15克 熟地黄 20克 水 1500毫升 |
做法：1. 将所有药材用清水冲洗干净备用；2. 将药材放入锅中，加水1500毫升；3. 大火煮沸后转小火，煮约40分钟；4. 过滤后取汤，温热饮用。 |
补气与血汤水推荐：红枣枸杞鸡汤
红枣枸杞鸡汤 |
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功效：补血养颜、滋补肝肾，适合改善疲劳、贫血。 |
材料：鸡肉（切件）一隻 红枣 10枚 枸杞 15克 生姜 3片 水 2000毫升 |
做法：1. 鸡肉焯水去血水备用；将红枣、枸杞和生姜洗净备用；2. 将所有材料放入锅中，加水2000毫升；3. 大火煮沸后转小火，煲约1.5小时；4. 最后加少许盐调味即可食用。 |
补气与血汤水推荐：黑豆花生瘦肉汤
黑豆花生瘦肉汤 |
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功效：补肾养血、增强骨骼健康，适合体力不足、腰膝酸软者。 |
材料：黑豆 100克 花生 50克 瘦肉 300克 红枣 6粒（去核） 水 2000毫升 |
做法：1. 黑豆和花生提前浸泡1小时，沥干备用；瘦肉焯水去血水备用；红枣洗净备用；2. 将所有材料放入锅中，加入2000毫升清水；3. 大火煮沸后转小火，煲约1.5小时；4. 最后加少许盐调味即可食用。 |
韦立莲 注册中医师
安禾中医院注册中医师韦立莲，广州中医药大学中医系本科毕业，拥有超过30多年的临床经验。专研中医内科（甲状腺失调、更年期综合症、脑下垂体疾病），对妇科（乳腺疾病、子宫异常出血、子宫囊肿）及生育科（不孕症、高龄生育、IUI/IVF 辅助治疗）有多年经验和专业知识。
气虚血虚有哪些明显症状？
常见症状包括脸色苍白或暗黄、手脚冰冷、疲倦乏力、头晕眼花、心悸气短以及月经不调等。
气虚血虚对女性有什么影响？
对女性来说，气虚血虚可能导致皮肤暗沉、月经不调、免疫力下降以及更容易出现疲劳和压力感。