千万别随便跳舞！对健康和寿命的影响太大了

千万别随便跳舞！对健康和寿命的影响太大了

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跳舞，被誉为“世界上最好的运动”，不仅能增强心肺功能、改善平衡能力，还能促进大脑健康、提升社交能力。本文将为您详细解析跳舞带来的多重益处，并提供不同年龄段的运动建议。

世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。英国贝尔法斯特女王大学研究发现，跳舞有助于长寿。舞蹈使老人们经常在一起，增进相互了解和沟通，减轻老人们的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

北京协和医院关节外科副主任医师冯宾认为：“只要动起来，就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉，缓解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同，跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。”此外，跳舞会让人心情愉悦，身体不适自然而然就会得到改善。

跳舞会带来六大神奇变化

1. 心肺强
   北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

2. 平衡好
   巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

3. 柔韧佳
   西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

4. 肌力壮
   苟波说，跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

5. 脑力棒
   美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

6. 心花放
   苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

跳舞的50个好处

跳舞有哪些好处，我们也帮您梳理了一番，数都数不清。

1. 你会感到如释重负，因为跳舞能够缓解你紧绷的神经。
2. 适量的跳舞能使你患结肠癌的几率减少46%。
3. 跳舞能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。
4. 跳舞可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而跳舞又是消耗热量最有效的方法。
5. 许多减脂后不参加跳舞的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减脂不反弹的人当中，有95%的人跳舞。
6. 定期跳舞，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
7. 拥有一整套优良的跳舞装备。
8. 跳舞能增强免疫系统的功能。坚持跳舞的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。
9. 规律的舞蹈练习可以延长寿命。
10. 跳舞能增添力量。跳舞达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。

11. 适宜的跳舞能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿，有助于塑造健美的体态。
12. 那些长期患腰部疼痛的人通过跳舞增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓。
13. 跳舞可以帮助高血压患者降低血压。
14. 你光顾海滨日光浴场的可能性会更大，因为身体自信的表现。
15. 每星期1小时跳舞可以减少良性前列腺增生的几率。
16. 跳舞可以保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。
17. 你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。
18. 减少患乳腺癌的几率。
19. 增强记忆力。
20. 更广泛、健康的社交圈。

21. 减少患心脏病的几率。
22. 跳舞能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。
23. 就业机会会更多，因为健康美好的人到处受欢迎。
24. 长期坚持跳舞会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
25. 增强身体的平衡能力。
26. 减少患中风病的可能性。
27. 跳舞后你的心情即刻好转。
28. 长期坚持跳舞更能给你增添快乐。
29. 跳舞能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。
30. 跳舞能促进你的新陈代谢。
31. 帮助你节约用钱。省药费。
32. 享受更多的乐趣。
33. 神经性头痛能得到缓解。
34. 跳舞可以降低胆固醇。
35. 退休后的生活会更有乐趣。
36. 会促进孩子的学习成绩更好。
37. 更有信心练就强壮的体魄。
38. 你会更加有耐力。
39. 你会更具有创造力。
40. 你会有更好的身体控制力。
41. 拥有矫健挺拔的身姿
42. 你会感觉自己更加年轻。
43. 你看上去会更加年轻。
44. 有心情去感受你身边所有美好的事物。
45. 找到一种良好的发泄方式。促进了身体健康。
46. 保持身手灵活敏捷。
47. 穿上无袖衫会显得更加漂亮。
48. 学到很多关于自己身体的知识。
49. 扩大社交范围。
50. 你能更好地享受人生。

跳舞虽好，但要适度

苟波指出，老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。

1. 50岁~60岁，求乐。
   苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。

陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。

2. 60岁~70岁，求柔。
   以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

3. 70岁以上，求动。
   年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

看完是不是吓一跳，跳舞竟然有这么多好处！还等什么，赶紧呼朋唤友，舞起来吧！