科学补钙铁锌，助爸妈健康长寿

科学补钙铁锌，助爸妈健康长寿

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26870382

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_16392709160675838577

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30069105

4.

https://news.sina.com.cn/sx/2024-07-19/detail-inceshpa2211332.shtml

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https://www.21jingji.com/article/20250130/herald/f1391e676843a8d753b4a8d798ee89bb.html

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https://www.schiff-store.com.tw/Article/Detail/88729?srsltid=AfmBOorOkxxq4UHBhifnt80aPTzCF5XXLCLdGUb5mNMxLdkUHZXtgj9G

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjrkr/kpzs/202407/t20240702_3735862.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202407/t20240711_3743693.html

随着年龄的增长，老年人对钙、铁、锌的需求增加。科学地补充这些营养素可以帮助他们缓解腰酸背痛、关节疼痛等问题，提升生活质量。例如，通过食用牛奶、牛肉、芝麻等食物来补充钙、铁、锌，可以有效改善老人的身体状况。同时，定期监测骨密度并根据医生建议服用相关补充剂也是不错的选择。让我们一起关注父母的健康，让他们安享晚年！

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，对营养的吸收能力下降，容易出现钙、铁、锌等矿物质的缺乏。这些矿物质对身体健康至关重要：

• 钙：是构成骨骼和牙齿的主要成分，缺乏会导致骨质疏松，增加骨折风险。
• 铁：是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，出现乏力、头晕等症状。
• 锌：参与体内多种酶的活性，对免疫功能、伤口愈合和味觉都有重要影响。

含钙丰富的食物

• 奶类及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源。
• 豆类及豆制品：豆腐、豆浆等富含钙质。
• 海产品：海带、虾皮、紫菜等含钙量较高。
• 坚果类：杏仁、花生等富含钙质。

含铁丰富的食物

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝，是补铁的首选。
• 血制品：如猪血、鸭血。
• 瘦肉：牛肉、猪肉等红肉含铁量较高。
• 蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也含有一定量的铁。

含锌丰富的食物

• 贝类：如牡蛎、蛤蜊。
• 动物内脏：如肝脏、肾脏。
• 瘦肉：牛肉、猪肉等。
• 坚果：南瓜子、核桃等。

虽然通过食物补充是最理想的方式，但有些老年人可能因为各种原因无法通过饮食获得足够的钙铁锌。在这种情况下，可以考虑使用补充剂，但需要注意以下几点：

1. 遵医嘱：使用前应咨询医生或营养师，不要自行购买服用。
2. 适量：严格按照推荐剂量服用，避免过量导致不良反应。
3. 注意搭配：钙、铁、锌等矿物质之间存在相互作用，应选择配比合理的补充剂。
4. 定期检查：服用期间应定期监测相关指标，评估补充效果。

除了通过食物和补充剂补充钙铁锌外，老年人还应注意以下几点：

1. 合理膳食：保持均衡饮食，多样化摄入各类营养素。
2. 适度运动：适当的户外活动有助于钙的吸收。
3. 定期体检：监测骨密度、血常规等指标，及时发现营养缺乏。
4. 避免不良习惯：减少咖啡、茶等可能影响矿物质吸收的饮品摄入。

通过科学合理的补充，可以有效改善老年人的健康状况，提高生活质量。让我们一起关注父母的健康，为他们的幸福晚年保驾护航！