复旦大学专家支招：如何优雅度过更年期？
复旦大学专家支招：如何优雅度过更年期？
“更年期”这三个字，常常让女性朋友们感到困扰和焦虑。但正如复旦大学附属华东医院妇科副主任医师朱丽红所说，更年期是女性生命中一个自然的过渡阶段，通过科学的调适和管理，完全可以优雅地度过这一时期。
如何正确看待更年期？
朱丽红医生指出，首先需要调整心态，正确看待更年期。它不是一种疾病，而是女性从生育期向非生育期过渡的自然过程。这个阶段通常发生在45-55岁之间，持续时间因人而异，可能几个月到几年不等。
如何缓解更年期症状？
心理调适
更年期可能会带来情绪波动、焦虑、抑郁等症状。朱丽红建议，要保持乐观心态，学会自我调节。当感到情绪低落时，可以尝试以下方法：
- 深呼吸练习：每天进行5-10分钟的深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
- 正念冥想：通过冥想训练专注力，帮助自己从负面情绪中抽离。
- 写日记：记录自己的感受和想法，有助于理清思绪，释放压力。
和谐家庭关系
家庭支持对度过更年期至关重要。朱丽红建议，与家人坦诚沟通自己的感受，让他们了解更年期的生理和心理变化，争取理解和支持。同时，保持良好的夫妻关系，适度的性生活也有助于缓解更年期症状。
培养业余爱好
发展兴趣爱好可以转移注意力，减少对更年期症状的关注。朱丽红建议，可以选择一些轻松愉快的活动，如：
- 园艺：种植花草，既能美化环境，又能舒缓心情。
- 绘画或书法：通过艺术创作表达情感，提升审美情趣。
- 音乐：听音乐或学习乐器，有助于放松身心。
- 旅游：适时外出旅行，开阔视野，放松心情。
适当运动
规律的运动不仅能改善身体状况，还能提升心理健康。朱丽红推荐以下几种运动方式：
- 有氧运动：如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
- 力量训练：每周至少两次，有助于维持肌肉量和骨密度。
- 瑜伽或太极：这些舒缓的运动有助于调节身心，改善睡眠质量。
医疗干预
当更年期症状严重影响生活质量时，应及时就医。朱丽红强调，激素补充治疗（HRT）是一种有效的治疗方法，但必须在专业医生的指导下进行，充分评估风险和收益。
此外，一些中成药如合想安神颗粒、六味地黄丸等，也可以在医生指导下使用。合想安神颗粒适用于睡眠质量差、情绪波动大的情况；六味地黄丸则适合头晕头痛、潮热多汗的女性。
日常生活注意事项
在日常生活中，还应注意以下几点：
- 健康饮食：保持均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物。
- 充足睡眠：保持规律的作息习惯，必要时可在医生指导下服用助眠药物。
- 定期体检：关注自身健康状况，及时发现并处理问题。
如何面对更年期带来的身体变化？
更年期可能会带来一系列身体变化，如潮热、出汗、失眠、关节疼痛等。朱丽红建议，要以平和的心态接受这些变化，同时采取积极的应对措施。
- 潮热出汗：穿着透气的棉质衣物，保持室内凉爽，避免辛辣食物和酒精。
- 失眠：保持规律的睡眠习惯，避免晚上摄入咖啡因和大量饮食。
- 关节疼痛：适度运动，保持健康体重，必要时可咨询医生使用止痛药。
更年期会持续多久？
更年期的持续时间因人而异，一般为2-8年。朱丽红指出，这个阶段的长短与个人体质、生活方式和心态都有关系。保持健康的生活方式和积极的心态，有助于平稳度过这一时期。
如何预防更年期提前到来？
虽然更年期的具体时间难以预测，但以下几点有助于延缓其到来：
- 健康饮食：均衡摄入各类营养，保持健康体重。
- 规律运动：增强体质，维持内分泌平衡。
- 避免吸烟：吸烟会加速卵巢功能衰退。
- 管理压力：长期压力会影响激素水平，增加更年期提前的风险。
更年期是每位女性都会经历的生命阶段，它既不是洪水猛兽，也不是可以忽视的阶段。通过科学的管理和调适，完全可以优雅地度过这一时期。如果症状严重，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。记住，关注自己的身心健康，才是对自己最大的负责。