北大最新研究：健康饮食+运动，远离冠心病！

北大最新研究：健康饮食+运动，远离冠心病！

引用

中华医学会

等

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来源

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https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

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https://m.renrendoc.com/paper/379593819.html

最新研究显示，未来十年中国心血管病发病率将持续攀升，预计到2030年将从2021年的0.74%上升至0.97%。更令人担忧的是，心血管疾病发病呈现年轻化趋势，这不仅严重影响患者生活质量，还给社会带来沉重的经济负担。

面对这一严峻形势，北京大学研究团队在《自然》子刊发表最新研究成果，揭示了健康生活方式对冠心病预防的关键作用。研究发现，不健康生活方式与高遗传风险相结合，可使冠心病早发风险增加高达562%。这一发现进一步强调了通过健康饮食和规律运动来预防冠心病的重要性。

研究表明，合理的饮食结构对预防冠心病至关重要。专家建议，日常饮食应遵循以下原则：

1. 低脂低盐：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择植物油而非动物油，每日食盐摄入量控制在5克以下。

2. 高纤维：多吃全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于控制体重和血脂。

3. 优质蛋白：选择瘦肉、鱼、禽类、豆类等优质蛋白来源，避免过多摄入红肉和加工肉。

4. 控制总热量：保持能量平衡，避免超重和肥胖，将BMI控制在18.5-23.9之间。

规律运动不仅能增强心肺功能，还能改善血液循环，降低心血管疾病风险。专家推荐：

1. 有氧运动为主：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

2. 力量训练为辅：增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，每周至少进行2次。

3. 循序渐进：从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间，避免运动损伤。

4. 持之以恒：养成良好的运动习惯，长期坚持才能获得最佳效果。

除了健康饮食和运动，还需要关注其他风险因素：

1. 控制血压：高血压是冠心病的重要危险因素，应定期监测血压，保持在120/80mmHg以下。

2. 调节血脂：保持总胆固醇低于5.2mmol/L，LDL-C低于3.4mmol/L，HDL-C高于1.0mmol/L。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加心血管疾病风险。

4. 管理压力：长期精神压力会导致心血管疾病，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。

5. 定期体检：特别是40岁以上人群，应每年进行心血管健康检查。

专家指出，冠心病是一种可防可控的疾病，通过积极预防可以降低其发病率和死亡率。预防冠心病需要建立全面的健康管理理念，将健康饮食、规律运动和风险监测有机结合。让我们从现在开始，为自己的心脏健康筑起一道坚固防线。