冬季防头疼，这五种食物最适合老人！

冬季防头疼，这五种食物最适合老人！

引用

中国广播网

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来源

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240206/t20240206_526586257.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27731645

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https://bk.taobao.com/k/shouliang_159/15ff0e7f4edfd63fc779cdb762512e67.html

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https://www.shobserver.com/sgh/detail?id=1464994

冬天到了，很多老人开始频繁出现头疼的情况。这不仅影响日常生活，还可能暗藏风险。根据《Hello医师》的推荐，以下五种食物非常适合老人在日常饮食中摄取，以预防和缓解头疼症状。

腰果是缓解头疼的首选零食。每100克腰果中含有290毫克的镁元素，而镁是缓解头疼的关键营养成分之一。它能抑制血小板过度凝集，避免血管过度收缩，从而减轻偏头痛的症状。建议老人每天适量食用一小把腰果，既能补充镁元素，又能享受美味。

牛奶是钙质的优质来源，每100克牛奶含有101毫克的钙。钙质不仅能预防骨质疏松，还能促进大脑释放多巴胺，改善紧张情绪。同时，牛奶中也含有一定量的镁元素，能协同作用缓解头疼。建议老人每天饮用一杯低脂牛奶，既能补充营养，又能预防头疼。

小鱼干是钙质含量极高的食物，每100克小鱼干中含有高达2213毫克的钙质，是牛奶的20倍。同时，小鱼干中还含有丰富的维生素D，能有效帮助钙质吸收。适量食用小鱼干，不仅能补充钙质，还能稳定神经，缓解头疼。建议老人将小鱼干作为日常零食，但要注意适量，避免摄入过多盐分。

香蕉是广受欢迎的水果，每100克香蕉中含有约37毫克的镁元素。镁元素能协助钾离子吸收，具有放松肌肉、缓解头疼的功效。同时，香蕉中的维生素B6还能帮助身体代谢氨基酸，进一步缓解紧张情绪。建议老人在饭后半小时到一小时内食用香蕉，避免空腹食用导致电解质失衡。

菠菜是富含镁元素的绿色蔬菜，每100克菠菜中含有25毫克的镁。镁元素不仅能帮助神经传导，还能提神醒脑，降低偏头痛的发作几率。同时，菠菜中还含有丰富的维生素C和铁元素，能增强免疫力，预防感冒。建议老人在日常饮食中多食用菠菜，可以炒食、煮汤或凉拌。

除了通过食物补充镁元素和钙质外，老人在冬季还应注意以下几点：

1. 保持规律的作息时间，避免过度劳累
2. 注意保暖，避免头部受寒
3. 适量运动，促进血液循环
4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑
5. 多喝水，保持血液畅通

如果通过上述方法仍无法缓解头疼症状，应及时就医，以免延误病情。通过合理的饮食调理和生活习惯改善，老人可以有效预防和缓解头疼，提高生活质量。