游泳减肥新姿势，燃脂效果max！

游泳减肥新姿势，燃脂效果max！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29587338

2.

https://www.sohu.com/a/783921036_121767385

3.

https://www.sohu.com/a/844306567_121124695

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_7281449853977038449

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https://www.sohu.com/a/833965885_121956423

6.

https://hb.dzwww.com/p/peyzKhnQ7.html

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https://new.qq.com/rain/a/20241205A097MU00

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https://cont.jd.com/content/1104396

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http://www.yjppm.com/?m=home&c=View&a=index&aid=53

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http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4312520.html

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http://www.360doc.com/content/24/0730/12/83832482_1130033632.shtml

想要找到一种既能减肥又不伤膝盖的运动？游泳绝对是你的不二之选！最近，一位浙大博士生用一篇“科研级”减肥论文火遍全网，他通过29天的游泳锻炼成功减重6斤，用实际行动证明了游泳减肥的科学性。

这位博士生可不是简单地游游泳就完事了，他可是认认真真地做了一番“研究”。每天游泳约2.5公里，用时约75分钟，同时严格控制饮食，最终成功减重3公斤，体脂率下降1.3个百分点。

游泳虽然是一项全身运动，但不同泳姿的减肥效果可是有区别的。根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据，一个66公斤的男性，采用不同泳姿游泳30分钟的热量消耗分别是：

• 蛙泳：330千卡
• 自由泳：264千卡
• 仰泳：264千卡
• 蝶泳：最高，但具体数据因人而异

想要让游泳减肥效果最大化，光是埋头苦游可不行，还需要掌握一些科学的训练方法。

间歇训练法

1. 间隙休息：比如将1000米分成10个100米，每完成一个休息10秒；或者分成5个200米，每完成一个休息15秒。

2. 变换泳姿：通过交替使用不同泳姿来调整强度。比如先游50米蝶泳，再游50米蛙泳，交替进行。

3. 间歇冲刺：采用“自由泳冲刺25米→蛙泳缓和25米”的循环模式，既能提高速度，又能增加趣味性。

水中健身动作

如果你还不会游泳，别担心！在水中也可以做很多健身动作：

• 原地跑步：在水中快速跑步，注意抬高膝盖。
• 水中伏地挺身：靠在泳池边，用手臂力量撑起身体。
• 水中原地跳跃：膝盖尽量抬高碰到胸部，训练大腿和小腿肌肉。

1. 避免运动损伤：蛙泳的蹬夹动作对膝关节负担较大，要注意姿势正确，避免受伤。
2. 合理安排饮食：可以适当安排“欺骗餐”，但要注意频率，否则可能适得其反。
3. 注意身体反应：游泳时水温较低，要注意保暖，防止感冒。
4. 循序渐进：不要一开始就过度训练，要给身体一个适应的过程。

除了减肥，游泳还能带来很多意想不到的好处：

• 增强抵抗力：游泳能提高人体对外界的适应能力，增强免疫力。
• 改善体温调节能力：在水中运动能锻炼人体调节体温的技能。
• 享受天然按摩：水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还有美容效果。

所以，还在等什么？赶快换上泳装，跳进泳池，开始你的游泳减肥之旅吧！记住，科学的方法加上持之以恒的努力，一定会让你收获理想的效果。让我们一起在水中尽情燃烧脂肪，享受运动的乐趣吧！