你真的会喝咖啡吗？揭秘健康喝法！

你真的会喝咖啡吗？揭秘健康喝法！

引用

财富中国

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来源

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https://news.bioon.com/article/a2dd858e8659.html

你真的会喝咖啡吗？虽然咖啡是许多人日常生活中的必备饮品，但要想真正发挥其提神醒脑、改善情绪等益处，还需要掌握一些健康饮用的小技巧。让我们一起来揭秘吧！

研究表明，喝咖啡的最佳时间是在上午9:30到11:00之间。这是因为人体内的皮质醇（一种压力激素）在醒来后约30-45分钟会上升，如果你一醒来就喝咖啡，可能会与身体自然的清醒机制相互叠加，导致过度兴奋。而上午9点半到11点这一时间段，皮质醇水平开始下降，此时饮用咖啡能更好地发挥其提神效果。

另外，建议下午3点后就不要再喝咖啡了，因为咖啡因在人体内的半衰期长达6小时，如果晚上摄入咖啡因，可能会影响睡眠质量。

对于正常成年人来说，每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，大约相当于4杯咖啡。但如果你有高血压，这个量需要减半，控制在200毫克以内。孕妇和哺乳期妇女也应限制在每天200毫克以下。

1. 选择黑咖啡：最健康的饮用方式是不加糖和奶的黑咖啡。过多的糖分和奶精不仅会增加热量，还可能抵消咖啡的健康益处。

2. 避免空腹饮用：空腹时喝咖啡可能会刺激胃酸分泌，引起不适。建议在餐后饮用，或者在咖啡中加入少量牛奶，可以减轻对胃部的刺激。

3. 运动前饮用：研究表明，咖啡可以改善运动表现。如果你有晨练的习惯，可以在运动前30分钟喝一杯咖啡，有助于提升运动效果。

4. 慢慢啜饮：不要大口吞咽，慢慢啜饮可以让咖啡因更缓慢地被血液吸收，延长提神效果。

• 心血管疾病患者：适量饮用咖啡可能对心脏有益，但具体饮用量需要遵医嘱。

• 胃溃疡患者：咖啡会刺激胃酸分泌，可能加重病情，建议减少或避免饮用。

• 睡眠质量差的人：如果发现喝咖啡后晚上难以入睡，最好避免在下午晚些时候或晚上饮用。

• 儿童和青少年：应控制在更低水平，避免影响生长发育。

总之，咖啡是一种双刃剑，既能提神醒脑、改善情绪，也可能带来睡眠障碍、胃部不适等副作用。关键在于掌握正确的饮用方法，根据个人体质和需求合理安排饮用时间和量。记住，再好的东西也要适量，才能真正享受到咖啡带来的美妙体验。