低头族必看：如何避免颈椎病？

低头族必看：如何避免颈椎病？

引用

新华网

等

9

来源

1.

http://www.xinhuanet.com/politics/20240521/75f82e88933241e98515650101bbadcc/c.html

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27085577

3.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_6913371365520033863

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240925A071M200

5.

https://m.sohu.com/a/783425603_121117494/?pvid=000115_3w_a

6.

https://3g.xywy.com/nk/53b1633128.html

7.

https://www.fwhzxxgbyy.com/article/184.html

8.

http://www.jxyanshan.gov.cn/ysxwsw/ylws/202405/7287a80b6e274e1d82a89d386f735d33.shtml

9.

https://www.jd.com/pccontent/1545432

在当今这个数字化时代，"低头族"已经成为了都市生活中一道独特的风景线。无论是在地铁上、公交站，还是在餐厅、公园，你总能看到人们低着头，紧盯手机屏幕，手指在屏幕上飞速滑动。然而，这个看似平常的习惯，却正在悄悄地伤害着我们的颈椎。

低头的代价：颈椎的无声抗议

人体的颈椎原本有一个自然的生理曲度，这个曲度能够分散头部重量对颈椎的压力。然而，当我们低头看手机时，颈部的生理曲度就会发生变化。清华大学力学专家的研究显示，当人体低头角度达到60度时，颈椎承受的压力会达到2.25千克，这相当于颈椎所承受压力达到了垂直承重的4.5倍。想象一下，一个5岁孩子的体重压在你的脖子上，这种感觉恐怕不会太舒服吧？

长期低头不仅会增加颈椎的压力，还会导致颈部肌肉持续处于牵拉状态，引起肌肉紧张和劳损。更严重的是，这种不良姿势会加速颈椎的退行性改变，可能导致颈椎曲度变直，甚至反张。一旦颈椎曲度发生改变，就可能压迫神经和血管，引发一系列症状，如颈部疼痛、手臂麻木、头晕目眩，甚至影响行走。

远离颈椎病：从改变习惯开始

既然低头族的生活方式难以改变，那么我们该如何预防颈椎病呢？以下是一些简单实用的建议：

保持正确的姿势

• 调整屏幕高度：使用电脑或手机时，尽量将屏幕调整到与眼睛平齐的高度，避免长时间低头。
• 选择合适的座椅：使用有良好支撑的椅子，保持脊柱的自然曲线。
• 定时休息：每工作45-60分钟，就站起来活动5-10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。

加强颈部锻炼

• 颈椎操：每天坚持做颈椎操，包括左右转头、前后点头、肩胛内夹等动作，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
• 游泳和打羽毛球：这些运动不仅能锻炼全身肌肉，还能有效改善颈椎状况。
• 瑜伽和普拉提：这些运动有助于增强核心肌群，改善身体姿态，减轻颈椎负担。

日常保健小贴士

• 热敷：每天用热毛巾敷颈部15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 按摩：定期进行颈部按摩，或使用按摩器，可以放松紧张的肌肉。
• 使用理疗贴：市面上有一些远红外理疗贴，如索见颈椎贴，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。

饮食调理：营养助力颈椎健康

除了外部的护理，合理的饮食也能帮助我们维护颈椎健康：

• 补充钙质：多吃富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，有助于维持骨骼健康。
• 维生素摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，促进骨骼和肌肉的健康。
• 清淡饮食：避免过多摄入油腻和辛辣食物，保持健康的体重，减轻颈椎负担。

重视颈椎健康，从现在做起

颈椎病的预防是一个长期的过程，需要我们持之以恒的努力。不要等到症状出现才开始重视，那时可能已经错过了最佳的预防时机。让我们从现在开始，从每一个细节做起，保护好我们的颈椎，远离颈椎病的困扰。

记住，健康的身体是我们享受生活的基础。让我们一起告别"低头族"，抬起头，挺起胸，以最好的姿态迎接每一天的挑战！