告别“葛优瘫”，拯救你的腰！

告别“葛优瘫”，拯救你的腰！

引用

36氪

等

8

来源

1.

https://36kr.com/p/3022796902753794

2.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/19fee12c631943988345d3f1d1a071f2.htm

3.

https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/myalgia/7-steps-help-you-to-sit-correctly/

4.

https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20240412-3373090

5.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202404/t20240401_3607440.html

6.

http://www.ckj100.com/yazhoubing

7.

http://www.kkbyzj.com/news/detail/70

8.

https://health.hangzhou.com.cn/content/2024-07/16/content_8759555.htm

“葛优瘫”这个词汇，最早源于演员葛优在电视剧《我爱我家》中的一个经典瘫坐姿势。没想到，这个看似搞笑的姿势，竟然在不知不觉中成为了许多人的日常坐姿。然而，这种看似舒适的坐姿，却可能正在悄悄伤害着我们的腰椎。

那么，什么是正确的坐姿呢？北京清华长庚医院骨科专家指出，正确的坐姿应该保持脊柱的自然曲度。具体来说，应该做到以下几点：

1. 臀部向后贴近椅背，小腹微微向前挺起
2. 腰部和椅背之间最好有支撑（可以是软垫或人体工学椅）
3. 颈部应该抬高工作台面使颈部轻度后仰
4. 双脚应该平放在地面上，膝盖略高于臀部
5. 双肩放松向后微微倾斜，避免驼背

对于经常开车的朋友，正确的驾驶坐姿也非常重要。应该调整座椅，使得腰部能够完全贴合座椅靠背，保持自然生理曲度。同时，调整座椅高度使得脚部能够轻松触及油门、刹车和离合器，双脚平放在地面上，膝盖略高于臀部。

保持正确的坐姿固然重要，但仅仅依靠正确的坐姿还不够。北京中医药大学东直门医院主任医师陈信义建议，要养成良好的生活习惯，比如保持正确站姿和坐姿，避免长时间固定姿势；选择合适的床垫和枕头以维持脊柱自然曲度。此外，定期进行腰部伸展和核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性也是非常必要的。

如果经常感到弯腰困难或伴随严重疼痛，建议及时就医检查，以便明确原因并获得针对性治疗。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，告别“葛优瘫”，养成良好的坐姿习惯，为自己的腰椎健康负责吧！