专家推荐：冬季如何有效预防感冒与流感？

专家推荐：冬季如何有效预防感冒与流感？

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

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随着冬季的到来，感冒和流感的发病率显著上升。根据上海市疾控中心的监测数据，近期本市流感病毒活动强度明显增强，已进入高发期。在医院门急诊就诊的流感样病例中，流感病毒、鼻病毒、流感嗜血杆菌等病原体检出阳性率较高，其中儿童患者中检出率最高的为流感病毒。面对这样的形势，如何有效预防感冒和流感成为大家关注的焦点。

感冒和流感虽然症状相似，但它们在病原体、传染性、季节性以及临床表现上存在明显差异：

• 病原体：感冒由多种病毒引起，如鼻病毒、冠状病毒等；流感则特指流感病毒引发的感染，包括甲型、乙型等。

• 传染性和季节性：感冒传染性较弱，无明显季节性；流感传染性强，多发于冬春季节，易造成大规模流行。

• 临床表现：

  • 发热：感冒不发热或轻中度发热，较少伴寒颤；流感常出现39~40℃高热，并可能伴随寒颤。
  • 全身症状：感冒以上呼吸道症状为主，如流涕、打喷嚏、喉咙痛等；流感全身症状明显，表现为高热、头痛、肌肉酸痛及乏力等。
  • 病程：感冒通常持续35天；流感一般为710天。

1. 流行病学史：流感高发期接触过流感患者后出现症状，更可能是流感。
2. 症状特点：流感起病急，高烧（≥38.5℃）伴全身症状；感冒则以低热或无热、局部症状为主。

北京大学深圳医院呼吸科主任医师李延红建议，可以从以下几个方面入手：

1. 接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。根据《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》，建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。特别是以下重点人群：

• 医务人员
• 60岁及以上的老年人
• 罹患一种或多种慢性病人群
• 养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工
• 孕妇
• 6-59月龄儿童
• 6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员
• 托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群

在接种剂次方面，对于流感病毒灭活疫苗，6月龄-8岁儿童，如既往未接种过流感疫苗，首次接种时，应接种2剂次，间隔≥4周；2022-2023年度或以前接种过1剂次或以上流感疫苗，则接种1剂次；9岁及以上儿童和成人无论是否既往接种过流感疫苗仅需接种1剂次。对于流感病毒减毒活疫苗，无论是否接种过流感疫苗，仅接种1剂次。

2. 保持良好的个人卫生习惯

• 勤洗手：使用肥皂和流动水清洁双手
• 戴口罩：在公共场所或人群密集处佩戴口罩
• 避免接触：尽量避免接触感冒或流感患者
• 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻

3. 保持室内空气流通

冬季虽然寒冷，但仍然需要保持室内通风。建议每天通风2-3次，每次10-30分钟。选择上午10点到下午3点之间空气质量较好的时段进行。通风时注意避免冷风直吹，尤其是老人和小孩要注意保暖。

4. 健康生活方式

• 合理饮食：保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果
• 适量运动：增强体质，提高免疫力
• 充足睡眠：成年人每天7-8小时，儿童和青少年需要更多
• 减少压力：保持良好心态，避免过度疲劳

• 保持室内湿度：使用加湿器保持室内湿度在40%-60%之间，有助于缓解呼吸道干燥
• 补充维生素：适当补充维生素C和D，增强免疫力
• 饮食调理：避免油腻食物，多吃易消化的食物，如山药、红薯等
• 注意保暖：根据天气变化适时增减衣物，避免受凉

冬季是感冒和流感的高发季节，但通过科学的预防措施，我们可以大大降低感染的风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，采取行动，保护自己和家人的健康。