秋冬运动后如何正确拉伸缓解肌肉酸痛？

秋冬运动后如何正确拉伸缓解肌肉酸痛？

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a4xd70l7/

2.

https://post.smzdm.com/p/avpmlzp7/

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3073299.html

4.

https://www.sohu.com/a/773529835_121106994

5.

https://blog.worldgymtaiwan.com/10-warm-up-exercises

6.

http://www.360doc.com/content/24/0922/16/12885938_1134736154.shtml

7.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g46981388/3-common-downward-dog-mistakes/

随着秋冬季节的到来，很多人开始恢复锻炼，但运动后的肌肉酸痛却让人头疼。正确的拉伸不仅能有效缓解这种疼痛，还能帮助身体更快恢复。下面为大家介绍几个关键部位的正确拉伸方法。

1. 站立，将一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝
2. 膝盖尽量靠近臀部，保持背部挺直
3. 感受大腿前侧的拉伸感，保持15-30秒
4. 换另一条腿重复上述动作

1. 面墙站立，将一只脚向后伸展，脚尖向前
2. 双手扶墙，保持后腿伸直
3. 慢慢弯曲前腿膝盖，感受小腿的拉伸感
4. 保持15-30秒，换另一条腿重复

1. 站立，将一条腿向侧面抬起，放在另一条腿上
2. 保持平衡，慢慢向下蹲
3. 感受大腿外侧的拉伸感，保持15-30秒
4. 换另一条腿重复上述动作

1. 不要过度拉伸，避免造成新的伤害
2. 不要在疼痛状态下强行拉伸
3. 拉伸时保持正确的姿势，避免对关节造成额外压力

1. 注意保暖，运动前后及时增减衣物
2. 运动后及时补水，避免脱水
3. 选择适合秋冬的运动类型，如跑步、骑自行车等

记住，正确的拉伸不仅能帮助你缓解肌肉酸痛，还能提高运动表现。所以，不要偷懒，每次运动后都要认真拉伸哦！