秋冬抗疲劳食谱：吃出活力满满的一天！

秋冬抗疲劳食谱：吃出活力满满的一天！

引用

中国气象网

等

6

来源

1.

http://xj.cma.gov.cn/qxkp/kpzs/202409/t20240923_6602640.html

2.

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/351948

3.

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/348379

4.

https://health.nanshanlife.com.tw/%E7%9C%8B%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E7%A7%8B%E5%86%AC%E4%B8%8D%E8%BA%BA%E5%B9%B3%EF%BC%8C%E8%B6%95%E8%B5%B0%E6%8F%9B%E5%AD%A3%E7%96%B2%E5%80%A6%E6%84%9B%E7%9D%8F%E4%BD%8E%E6%BD%AE%E7%9A%845%E5%A4%A7%E5%A6%99%E6%96%B9

5.

https://tw.my-best.com/19923

6.

https://eshop.vitagreen.com/blogs/health/autumn-health-preservation?srsltid=AfmBOooqzh1nq-gjvaSEjAVjsHpID9vymOG_uXqA9RAofSd6-MHq3MM4

秋冬季节，许多人会感到特别疲惫。这种现象在中医中被称为“秋乏”，是由于季节变换、日照时间减少、人体阳气内收等原因造成的。同时，秋冬季节的气候特点也会对人的身体和情绪产生影响，导致注意力不集中、情绪不稳定、缺乏动力等问题。

为了帮助大家缓解秋冬季节的疲劳感，这里推荐几种适合这个季节食用的抗疲劳食物：

牛蒡是一种营养价值很高的食材，含有17种氨基酸，其中包括7种人体无法自行合成的必需氨基酸。牛蒡中的氨基酸可以促进人体蛋白质的合成，帮助恢复体力。此外，牛蒡还富含膳食纤维，有助于改善肠道健康。

推荐食用方法：可以制作牛蒡茶，将新鲜牛蒡洗净后切成薄片，晒干后用小火炒至焦茶色，密封保存。饮用时取适量用热水冲泡即可。

酪梨富含维生素E等抗氧化物质，有助于修复受损的软骨，缓解膝盖疼痛。同时，酪梨中的健康脂肪可以为身体提供持久的能量，帮助对抗疲劳。

推荐食用方法：可以直接食用，也可以制作成酪梨沙拉或酪梨牛奶。

纳豆是由黄豆发酵而成的食品，不仅保留了黄豆的营养，还含有维生素K3以及多种生物活性物质。纳豆可以预防中风、心肌梗塞、糖尿病等多种疾病，同时其发酵过程中产生的纳豆激酶具有溶栓作用，有助于改善血液循环，缓解疲劳。

推荐食用方法：可以作为早餐食用，注意不要与过热的米饭混合，以免破坏纳豆激酶的活性。

黄豆富含优质蛋白质和多种氨基酸，是补充体力的良好选择。每天食用3颗醋黄豆，对心血管健康很有帮助。

推荐食用方法：可以制作成豆浆、豆腐等食品。

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对人体的神经系统和心血管系统都有很好的保护作用。Omega-3脂肪酸还能改善睡眠质量，帮助缓解疲劳。

推荐食用方法：可以烤制或制作成生鱼片食用。

除了通过食物补充营养，秋冬季节还需要注意以下几点：

1. 增加睡眠时间：保证充足的睡眠是缓解疲劳的关键。建议在晚上10点半前入睡，让身体有足够的时间进行自我修复。

2. 增加晒太阳时间：晒太阳可以补充维生素D，促进血清素的制造和释放，让人感到愉快。每天至少需要20-30分钟的户外活动时间。

3. 合理安排饮食：避免过多食用高糖、高脂肪的加工食品，这些食物会导致血糖波动，反而加重疲劳感。应该多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。

4. 保持适度运动：适当的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助缓解疲劳。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效缓解秋冬季节的疲劳感，帮助大家保持良好的精神状态，迎接每一天的挑战。