高考前必学！这套减压操让你秒变学霸

高考前必学！这套减压操让你秒变学霸

引用

搜狐

等

15

来源

1.

https://www.sohu.com/a/783437192_121123702

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240609A01HLZ00

3.

https://www.baidu.com/from=844b/ssid=0/s?word=%E9%99%AA%E8%AF%BB%E8%A7%A3%E5%86%B3%E5%84%BF%E5%AD%90%E5%8E%8B%E5%8A%9B&sa=re_dl_prs_34689_1&ms=1&rqid=7634972387581693597&rq=%E9%AB%98%E8%80%83%E5%92%8C%E5%84%BF%E5%AD%90%E6%9C%89%E4%BA%86%E5%85%B3%E7%B3%BB&rsf=1000701&asctag=57683

4.

https://m.huanqiu.com/article/4LBXBKCBjAA

5.

https://www.sohu.com/a/775441880_121118854

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28002401

7.

https://www.ecnu.edu.cn/info/1094/66598.htm

8.

https://m.voc.com.cn/xhn/news/202409/20684577.html

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4465624.html

10.

http://myzxsx.com/h-nd-5313.html

11.

https://www.nanjing.gov.cn/mszx/202403/t20240320_4189586.html

12.

https://jmzx.xmedu.cn/system/attachment!download.action?id=8ae907a97065d90401706b589822622c

13.

https://www.cmqg.cn/Home/Details/7382d592-5be6-41c9-a0df-8ea08a018a6d

14.

https://health.tvbs.com.tw/tcm/347770

15.

https://www.ningguo.gov.cn/OpennessContent/show/3127701.html

高考在即，你是否感到压力山大？是否在为焦虑情绪困扰？别担心，今天就来教你一套简单易学的减压操，让你在考前的最后阶段保持最佳状态！

华东师范大学为全国考生特别创编了一套《上春山》课桌操，整套操只需要4分钟，就能有效缓解疲劳，提升精神状态。

动作要领：

1. 针对颈椎：双手合掌互搓至掌心发热，五指并拢，以掌心从下至上按摩耳廓正面15-20次。
2. 针对肩背：双手食指指腹沿着耳后从上而下按摩耳背降压沟及五脏穴位15-20次。
3. 针对手臂：拇指与食指对捏牵拉对耳轮上脚，重复15-20次。

这套操最大的优点是可以在课间休息时随时进行，不需要任何器械，随时随地都能练习。坚持每天做，不仅能消除疲劳，还能提升学习效率哦！

鸣天鼓法是一种传统的助眠方法，但同样适用于缓解考试焦虑。具体操作如下：

1. 仰卧或坐姿，闭目养神
2. 左掌掩左耳，右掌掩右耳
3. 用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声
4. 每分钟50-60次，弹击到自觉微累为止

这个方法的原理是通过弹击产生的声音和震动，帮助大脑放松，缓解紧张情绪。每天睡前练习，能帮助你更快入睡，提高睡眠质量。

耳部按摩操源自中医理论，认为耳朵是人体的缩影，通过按摩特定穴位可以调节全身机能。下面介绍几个简单易学的动作：

1. 青龙入云：双手合掌互搓至掌心发热，五指并拢，以掌心从下至上按摩耳廓正面15-20次。
2. 白虎下山：双手食指指腹沿着耳后从上而下按摩耳背降压沟及五脏穴位15-20次。
3. 猿猴摘桃：拇指和食指夹捏耳尖，向外向上轻轻牵拉15-20次。
4. 将军击鼓：（1）手掌紧压双耳6秒后快速松开，产生轻度弹响，重复6次。（2）双手掌心紧按两耳孔，中指放在头后枕骨上，食指压在中指上，然后顺势迅速滑下，弹扣后脑部15-20次。

这些动作不仅能缓解焦虑，还能提升免疫力，增强体质。每天只需5分钟，就能带来意想不到的效果。

除了上述几种减压操，还有一些简单易行的动作也能帮助缓解压力：

1. 提腿摸膝：站立或坐着，抬起一条腿，用手触摸膝盖，保持几秒钟后换另一条腿。这个动作能帮助缓解腿部疲劳，提升注意力。

2. 深呼吸：站立或坐着，双手放在腹部，深吸一口气，感受腹部的起伏，然后慢慢呼出。重复几次，能有效缓解紧张情绪。

3. 转动颈部：缓慢转动头部，先顺时针，再逆时针，能缓解颈部肌肉紧张。

亲爱的考生们，高考虽然重要，但它只是人生中的一个阶段，不是全部。保持良好的心态，合理安排学习和休息，才能在考场上发挥出最佳水平。这套减压操不仅能帮助你缓解压力，还能提升学习效率。每天花几分钟练习，相信你会感受到不一样的轻松和自信。加油！