秋冬健身后吃樱桃，肌肉酸痛拜拜啦！

秋冬健身后吃樱桃，肌肉酸痛拜拜啦！

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家庭医生在线

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3073634.html

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https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=poVrgXBZpKrJvLmo89Q4bD7O1de2aWAqbZNWYgXGPxBMVzqlRNk5j6yEnAa9E576

秋冬季节，运动后肌肉酸痛成了不少人的困扰。别担心，樱桃来帮忙！这种小巧玲珑的水果，不仅味道甜美，还能有效缓解运动后的肌肉酸痛。

樱桃中的秘密武器：花青素和维生素C

樱桃之所以能缓解肌肉酸痛，主要得益于其中的两种重要成分：花青素和维生素C。

花青素是一种天然的抗氧化物质，具有强大的抗炎作用。研究表明，花青素能够减轻关节炎患者的疼痛和炎症，而运动后肌肉酸痛本质上也是一种炎症反应。因此，花青素能够帮助缓解运动后的肌肉不适。

维生素C则是一种重要的营养素，它不仅能增强免疫系统，还能促进胶原蛋白的合成，帮助肌肉和关节修复。同时，维生素C也是一种抗氧化剂，能够清除运动过程中产生的自由基，减少肌肉损伤。

科学研究支持：樱桃真的有效

多项科学研究证实了樱桃在运动恢复中的作用。一项发表在《美国生理学杂志》的研究发现，运动员在运动后饮用樱桃汁，能够显著减少肌肉酸痛和力量损失。另一项研究则发现，樱桃中的花青素能够抑制炎症介质的产生，从而减轻肌肉炎症。

如何食用樱桃：小贴士

虽然樱桃好处多多，但食用时也要注意适量。建议每天食用量控制在150克以内。选择新鲜、无损伤、色泽鲜艳的樱桃，并在食用前用流动水彻底清洗，去除表面的污垢和农药残留。

樱桃的多重益处

除了缓解肌肉酸痛，樱桃还有其他多重益处：

1. 改善睡眠质量：樱桃是天然褪黑素的重要来源，褪黑素是一种调节睡眠的激素。适量食用樱桃可能有助于改善睡眠质量，让你的肌肉在夜间得到更好的恢复。

2. 心血管健康：樱桃中的某些化合物能够降低心血管疾病的风险，如减少血液中的炎症标志物和降低血压。

3. 补充营养：樱桃富含钾、维生素A等多种营养成分，能够为运动后的身体提供全面的营养补充。

4. 低GI水果：樱桃属于低GI（血糖指数）水果，能够帮助稳定血糖水平，减缓血糖的上升速度，适合运动后食用。

下次运动后不妨试试吃点樱桃，让肌肉酸痛说拜拜吧！