提肛运动：简单有效的痔疮预防方法

提肛运动：简单有效的痔疮预防方法

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39健康网

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来源

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提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，通过收缩和放松肛门周围的肌肉，有助于改善盆底肌功能，对缓解痔疮、预防尿失禁等有积极作用。

提肛运动通过收缩肛门肌肉来增强肛周组织的紧致度和弹性，从而改善局部血液循环，防止便秘、腹泻等消化系统疾病的发生，进而降低患痔的风险。此外，该运动还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内积聚的废气和毒素，减轻腹部压力，进一步减少痔的发生机会。

1. 集中注意力：吸气时收缩腹部并提收肛门，保持约5秒后放松10秒，重复进行。
2. 配合呼吸：深呼吸时确保其他部位放松，仅收缩肛门及臀部肌肉。
3. 多样化练习：
   • 括约肌收缩法：同时收缩尿道、阴道（女性）和肛门括约肌。
   • 排尿止尿法：小便时尝试中断尿流，维持5秒以上再继续。
   • 夹腿提肛法：仰卧交叉双腿，收紧肛门并保持5秒以上。
   • 屈膝挺身法：仰卧抬高骨盆，同时收缩肛门。

• 每次练习50次左右或持续5-10分钟，可选择早晚或大小便后进行。
• 避免过度用力，以防损伤盆底肌。
• 若感到不适，如头晕或疼痛，应立即停止并调整。

1. 肛门局部感染，痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动 。
2. 肛肠疾病术后伤口完全愈合后可做提肛运动。
3. 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛，晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后再进行提肛运动，不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状，练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

提肛运动起源于中国古代，有数千年的历史。唐代著名医学家孙思邈的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载。在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。

提肛运动不仅能预防和缓解痔疮，还能改善便秘、腹泻等症状，对盆底肌功能有积极作用。此外，提肛运动还具有以下保健功效：

1. 调节任督二脉：提肛可以通过收缩会阴部位的肌肉，促进任督二脉的气血循环。
2. 调节九窍：通过提肛锻炼，中枢神经会认为“主人”要关闭精道，就会减少必要的消耗，更有能量来修复机体。
3. 有效保健：现代医学认为提肛是一种有效的保健方法。提肛锻炼可以通过增强盆底肌的功能，从而起到改善痔疮、盆底脏器脱垂（子宫脱垂、直肠脱垂）、大小便失禁、便秘、腹泻等功能，并有助于提升性功能和促进女性产后盆底肌功能修复。

提肛运动虽然不能直接治疗痔疮，但可辅助缓解症状。日常生活中要注意养成良好的排便习惯，避免长时间久坐或久站，还要注意保持肛门清洁卫生，以免引起感染。