黄献铭教你横膈膜按摩，轻松缓解胃食道逆流！

黄献铭教你横膈膜按摩，轻松缓解胃食道逆流！

“胃食道逆流”这个听起来有点专业的名词，其实离我们每个人都很近。据统计，超过一半的成年人都曾经历过这种“火烧心”的感觉，尤其是在大餐之后。台湾知名中医师黄献铭在《来听医师碎碎念》节目中分享了一个简单易学的横膈膜按摩方法，可以帮助缓解这一困扰。

要理解这一点，我们先要认识两个重要的身体部位：贲门和横膈膜。

贲门是胃与食道的交界处，相当于一个“单向阀门”，正常情况下只允许食物从食道进入胃，而不让胃酸反流。横膈膜则是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，它不仅参与呼吸，还与贲门的开合密切相关。

黄献铭医师解释说，当横膈膜紧张或痉挛时，会影响贲门的闭合功能，导致胃酸容易逆流。通过按摩放松横膈膜，可以促进贲门更好地闭合，从而减少胃酸反流的发生。

黄献铭医师推荐按摩的部位是“鸠尾穴”。这个穴位很好找：就在胸骨下缘与肋骨交界处，用手轻轻按压，你会感觉到一个柔软的区域，那就是鸠尾穴所在的位置。

按摩手法也很简单：

1. 以鸠尾穴为中心，用指腹轻轻往肋骨下缘拨开。
2. 重点是将肋骨下缘与底下的肌肉分离开，而不是简单的按揉。
3. 力度要适中，以不感到疼痛为原则。

每次按摩大约5-10分钟，直到感觉到整个鸠尾穴周围的弹性增加。

对于症状较轻的人，建议每天睡前按摩一次；如果最近症状比较严重，可以在早晚各按摩一次。急性发作时，可以找一个舒适的位置躺下，让腹部放松，同时进行按摩。通常在按摩过程中，你会感觉到打嗝或肠胃蠕动，这些都是胃部正在放松的信号。

黄献铭特别提醒，除了按摩，良好的饮食习惯也非常重要。他建议：

• 吃饭时不要分心，避免边吃边看手机或谈公事。
• 保持轻松愉快的用餐氛围，避免焦虑和压力。
• 如果发现大便颜色变黑或体重急剧下降，应立即就医检查。

胃食道逆流虽然常见，但通过简单的自我按摩和生活调整，大多数人都可以有效缓解症状。不过，如果症状持续或加重，还是建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。