牛津大学研究：每晚10-11点入睡，睡足7小时最有益健康

牛津大学研究：每晚10-11点入睡，睡足7小时最有益健康

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27434474

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241005A04EDC00

3.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28153091

4.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27991554

5.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0821/c404214-40302925.html

6.

https://news.bioon.com/article/a4ac8460494f.html

7.

http://tieling.gov.cn/tieling/zwgk/zfxxgk/fdzdgknr/zdmsxx/wsjk/jbfk/2024082210285315188/index.html

8.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

牛津大学最新研究揭示，每天晚上10-11点入睡，且保持7小时的睡眠时长，对心血管健康最为有益。这项发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上的研究，通过对88,026名参与者长达5.7年的随访，为我们揭示了睡眠时间与心血管疾病之间的密切关系。

研究团队分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）的数据，参与者年龄在43-79岁之间，其中58%为女性。通过腕戴式仪器监测睡眠数据，并结合心血管疾病发生情况，研究人员发现：

• 入睡时间与心血管疾病发生率呈现“U”型关系
• 晚上10-11点入睡的人群心血管疾病风险最低
• 相比之下，22点前入睡风险增加24%，23-23:59点入睡风险增加12%，零点及以后入睡风险最高，增加25%

值得注意的是，这项研究还考虑了年龄、性别、睡眠规律性、吸烟状况、BMI等混杂因素，进一步证实了入睡时间与心血管健康之间的关联。

与此同时，复旦大学的研究团队也在《自然-衰老》期刊上发表研究，揭示了睡眠时长与大脑认知功能、心理健康之间的关系。研究发现：

• 每晚7小时的睡眠时间是最佳时长
• 睡眠不足或超过7小时都会导致认知功能下降
• 7小时睡眠与大脑结构、心理健康状况存在最佳关联

此外，多项研究也证实了7小时睡眠的益处：

• 美国科罗拉多大学研究：每晚睡6-9小时对心脏最有益，其中7小时风险最低
• 哥伦比亚大学研究：睡眠不足会损害内皮氧化应激清除能力，增加心血管疾病风险
• 东亚人群研究：7小时睡眠是全因死亡率的最低点

基于以上研究，专家建议：

1. 调整入睡时间：尽量在晚上10-11点之间入睡
2. 保证睡眠时长：每晚保持7小时左右的睡眠
3. 规律作息：保持每天作息时间的一致性
4. 注意时差因素：我国横跨多个时区，北京（东八区）22-23点是最佳入睡时间，乌鲁木齐（东六区）则应调整为0-1点

良好的睡眠习惯不仅能降低心血管疾病风险，还能提升认知能力和心理健康水平。因此，遵循科学建议，调整作息时间，是维护健康的重要一步。