妙佑医疗国际推荐：改善睡眠提高工作效率

妙佑医疗国际推荐：改善睡眠提高工作效率

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21经济网

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来源

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https://www.21jingji.com/article/20240321/herald/a838d0f25aa9ae8a0c2e2cbd3b347eb2.html

2.

http://credit.fgw.sh.gov.cn/tsjjycmd/

3.

https://mcpress.mayoclinic.org/living-well/the-essential-guide-to-sleep-unlocking-its-vital-role-in-our-well-being/

4.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319

一项来自妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究显示，超过三分之一的成年人存在睡眠问题，而长期睡眠不足会显著降低工作效率。睡眠不仅仅是休息，更是身体和大脑进行自我修复的关键时期。

睡眠不足会对身体和大脑造成多重负面影响。睡眠期间，人体会分泌多种重要激素，如甲状腺激素、性激素和褪黑素。缺乏睡眠会导致交感神经过度兴奋，皮质醇激素分泌增加，从而引发血糖调节障碍，增加患糖尿病的风险。

对大脑而言，睡眠不足会导致认知功能受损。高皮质醇水平与海马体体积减少有关，影响记忆力。睡眠障碍还会造成健忘、注意力不集中等问题，严重影响工作效率。此外，睡眠不足还会增加心脏病风险，降低免疫力，影响机体代谢，甚至可能诱发心理疾病。

妙佑医疗国际的专家推荐了以下科学实用的改善睡眠方法：

规律作息

保持固定的睡眠时间表至关重要。每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这种规律性有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。

睡前习惯

睡前90分钟避免使用电子产品，因为蓝光会影响睡眠。下午2点后避免摄入咖啡因，晚餐选择富含血清素的食物（如牛奶、核桃）和复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦）。

睡眠环境

保持卧室温度在15.6℃~22.2℃之间，确保环境黑暗无光。使用舒适的床垫和枕头，必要时使用耳塞或白噪声机器来屏蔽噪音。

日间活动

适量运动有助于改善睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。如果需要午睡，时间应控制在10~30分钟，以免影响夜间睡眠。

改善睡眠质量后，工作效率会显著提升。充足的睡眠能增强注意力和决策能力，提高创造力，稳定情绪。研究显示，每晚睡眠时间在6~9小时的人群，心脏病风险最低，整体工作效率最高。

在当今快节奏的社会中，良好的睡眠已成为提升工作效率的关键因素。通过实施上述建议，可以有效改善睡眠质量，从而在工作和生活中获得更好的表现。