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甲亢患者如何通过瑜伽调节身心?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

甲亢患者如何通过瑜伽调节身心?

引用
百度
7
来源
1.
https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_17176179788749589175
2.
https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_13129321119965960100
3.
http://www.gzswssy.com/paper/2024-05/10/11155.shtml
4.
http://www.dmptw.com/post/14674.html
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https://www.cmtopdr.com/post/detail/3e7e9506-0a97-4bc1-b426-15c2b1ee6150
6.
https://web.cmc.hebtv.com/cms/rmt0336/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11485802.shtml
7.
https://health.tvbs.com.tw/review/348746

甲亢患者在选择运动方式时,瑜伽是一个理想的选择。它不仅能够帮助调节内分泌,缓解甲亢症状,还能改善睡眠质量,减轻焦虑情绪。但需要注意的是,甲亢患者在练习瑜伽时要遵循一些特殊的原则和注意事项。

01

适合甲亢患者的瑜伽动作

  1. 猫牛式(Cat-Cow Pose)

  • 步骤:四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头,塌腰,臀部向上翘;呼气时低头,拱背,下巴找向锁骨。
  • 益处:温和的脊柱伸展,有助于缓解压力和焦虑情绪。
  1. 下犬式(Downward-Facing Dog)

  • 步骤:从四肢着地开始,伸直双腿,抬起臀部,形成倒V字形。脚跟尽量向下踩,但不需要完全着地。
  • 注意:避免过度倒立,头部保持自然放松。
  • 益处:促进血液循环,缓解疲劳。
  1. 山式(Mountain Pose)

  • 步骤:双脚并拢站立,重心均匀分布在双脚上,双手自然下垂或合十于胸前。
  • 益处:帮助集中注意力,调整呼吸。
  1. 儿童式(Child's Pose)

  • 步骤:跪坐在地上,身体向前倾,手臂向前伸展,额头触地。
  • 益处:放松身心,缓解焦虑。

每次练习时间控制在20-30分钟,以不感到疲劳为宜。

02

练习瑜伽时的注意事项

  1. 避免过度扭转或倒立的动作:这类动作可能会对甲状腺造成额外压力。

  2. 注意身体信号:避免过度劳累,如果感到不适,应立即停止练习。

  3. 练习前后注意饮食和休息:避免在饥饿或饱餐后立即练习,练习后要充分休息。

  4. 在医生指导下进行:特别是病情不稳定时,应在专业指导下选择合适的运动方式。

03

饮食和作息建议

  1. 饮食调理:避免高碘食物,如海带、紫菜等海产品。选择清淡饮食,多吃新鲜蔬菜水果,补充优质蛋白。

  2. 规律作息:保持充足的睡眠,每天至少8小时。避免熬夜,尽量在11点前入睡。

  3. 适度运动:除了瑜伽,还可以结合散步、游泳等低强度运动。避免剧烈运动,如登山、长跑等。

  4. 心理调适:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和压力。

通过科学、适度的瑜伽练习,甲亢患者不仅能够改善身体状况,还能调节情绪,提升生活质量。但请记住,运动只是辅助治疗手段,不能替代医生的专业治疗。在日常生活中,一定要遵医嘱服药,定期复查,保持良好的生活习惯。

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