“睡眠令”下的五年级小学生健康作息指南

“睡眠令”下的五年级小学生健康作息指南

引用

人民网

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来源

1.

http://jx.people.com.cn/n2/2024/1009/c186330-41000902.html

2.

https://www.163.com/dy/article/JNLL1NBO0516DRAR.html

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http://www.moe.gov.cn/fbh/live/2024/55831/

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https://www.sohu.com/a/776052382_121124335

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https://www.sohu.com/a/791147969_121124211

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https://news.bjd.com.cn/2024/03/12/10719127.shtml

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https://jyt.zj.gov.cn/art/2024/4/24/art_1532836_58942067.html

2024年，教育部发布“睡眠令”，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21:20。这一政策的出台，凸显了充足睡眠对小学生健康成长的重要性。然而，在实际生活中，许多五年级学生面临着学业压力和作息时间不规律的困扰。如何在“睡眠令”的指导下，帮助孩子们建立科学合理的作息习惯，成为家长和学校共同关注的课题。

当前五年级学生作息存在的问题

五年级是小学阶段的关键时期，学生们面临着升学压力，许多学生为了完成作业或提前预习，不得不推迟就寝时间。据家长反映，一些学生甚至出现“晚睡综合征”，晚上迟迟不愿入睡，导致睡眠时间不足，白天精神状态不佳，影响学习效率。这种不良的作息习惯，不仅影响学生的身体健康，还可能对其心理发展造成负面影响。

科学合理的作息时间安排

为了帮助五年级学生建立良好的作息习惯，专家建议制定如下时间表：

• 早晨：6:30起床，保证有充足的时间进行晨读和早餐。
• 上午：7:30-11:50专注学习，包括预习、复习和完成作业。
• 中午：12:00-13:30午餐和午休，有条件的学校可以安排午睡。
• 下午：14:00-16:00进行户外活动或兴趣班，如体育、艺术等。
• 傍晚：17:30-18:30晚餐及家庭互动时间。
• 晚上：19:00-20:00复习当天课程或预习新内容，20:30前完成所有学习任务，21:00准时就寝。

保证充足睡眠的关键措施

1. 营造安静的睡眠环境：睡前一小时关闭所有电子产品，保持室内光线柔和，可以播放轻柔的音乐帮助入睡。

2. 建立规律的作息习惯：每天按时上床睡觉，即使在周末也不要有太大的变动。

3. 合理安排学习时间：避免在睡前进行高强度的学习活动，可以安排一些轻松的阅读或亲子互动。

4. 注意饮食调节：晚餐不要吃得过饱，避免摄入咖啡因和糖分，这些都可能影响睡眠质量。

家校配合，共同关注学生睡眠质量

学校方面，应积极响应“睡眠令”，合理安排课程和作业量，确保学生有充足的休息时间。例如，江西省推进“可躺式”课桌椅进校园试点，已为93个试点单位配备30余万套课桌椅，有效提升了学生的午睡质量。

家长则需要在家庭环境中营造良好的睡眠氛围，监督孩子的作息习惯，帮助他们建立规律的生活方式。同时，家长自身也要以身作则，保持良好的作息习惯，为孩子树立榜样。

五年级是学生身心发展的重要阶段，科学合理的作息习惯不仅有助于提高学习效率，更能为他们的长远发展奠定坚实的基础。让我们共同努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。