北京中医药大学专家教你缓解春节后心理不适
北京中医药大学专家教你缓解春节后心理不适
春节假期结束后，很多人会经历“节后综合征”，出现疲劳、焦虑等情绪。北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提供了六点建议来帮助大家缓解这些症状：
提前规划活动：在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。
适度安排休息和工作：春节期间，经过一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，能使心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。
维持正常作息：在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，以“无痛”过渡到工作和学习状态中。
与家庭成员沟通：春节是家庭成员间增进感情的时机，也是容易出现矛盾摩擦的时间，与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划，共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间的支持与合作，减少矛盾，增进感情。
有意义的活动：春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动，有助于提升节假日的体验感与参与感，增加节假日的情绪和社交互动，为自己的生活积累心理能量，减轻假期结束后适应学习与工作的压力。
保持积极心态：“送君千里，终须一别”，假期即将到来，假期也终会过去。对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。
此外，北京中医医院怀柔医院中医综合治疗区开展了一系列中医特色调理方法，包括但不限于平衡火罐、温阳紫铜罐、五行能量罐、中药水罐及中药膏摩等。这些方法广泛应用于以下人群：长时间驾驶或久坐不动的个体、具有湿热、寒湿、痰湿、血瘀等体质特征的亚健康人群、慢性疲劳综合征患者、风寒感冒及咳嗽患者、失眠及肥胖症患者、颈肩腰背酸痛及肩周炎患者、膝骨关节病患者等。这些中医调理手段不仅能够促进气血流通，还能有效缓解身体疼痛，提升整体健康水平。
除了中医调理外，个人生活习惯的调整同样关键。具体而言，建议采取以下四点措施：
作息调整：节后应迅速恢复规律的生活作息，确保每天获得充足的休息与睡眠，以帮助身体尽快适应新的生活节奏。
饮食调节：春节期间饮食往往较为油腻，节后应适当转向清淡、易消化的食物，增加蔬菜、水果的摄入，减少肉类及高脂肪食物的比重，以减轻肠胃负担，促进消化功能的恢复。
适度运动：通过增加运动量，如散步、慢跑、八段锦等轻度至中度运动，循序渐进地提升身体活力，有助于加速新陈代谢，恢复体力。
心理调适：节后心理调适同样重要。建议通过听音乐、阅读、冥想等放松身心的方式，保持积极乐观的心态，有效缓解焦虑与压力，促进心理健康。
通过中医特色调理与个人生活习惯的双重调整，我们可以更有效地应对“节后综合征”，以更加饱满的精神状态迎接节后的工作与生活。