情绪的内控框架是“依恋”模式
情绪的内控框架是“依恋”模式
情绪管理是现代人必备的一项重要能力。从心理学的角度来看，情绪管理不仅与个人的认知和理性思维有关，更深层次地与个体的依恋模式密切相关。本文将从情绪的本质、情绪的命名、情绪的阶段性以及依恋模式对情绪的影响等方面，为您揭示情绪管理的核心框架。
情绪是中性的
不同的心理学理论对情绪有不同的划分，但比较公认的人类基本情绪包括：高兴、感兴趣、惊讶、恐惧、愤怒、悲伤、厌恶。这些基本情绪就像组成世界颜色的三原色，其他复合情绪则是这些基本情绪的交错叠加。
我们虽然对于不同的情绪，有好恶、有倾向，但我们首先需要接受的关于情绪的第一个认知观点是：情绪是中性的。这种中性既表现在不同的情境下，情绪发挥不同的功能价值，也表现在不同面向的多元的情绪，共同构成了丰富的体验世界，它们彼此之间也有制约平衡的关系，如：恐惧，让我们在一定程度上远离危险。
图/《花束般的恋爱》
情绪需要被命名
在心理咨询室里，如果一个刚刚失恋的来访者，在见面的初期表达了一系列“情绪感知”，你需要做的就是，帮助她更快厘清并命名“情绪的种类”，并根据排序，判断当前被“卡住”的最核心情绪是什么。就像所有未经定义的概念我们无法理解一样，所有没有“定义”的情绪，我们也是很难处理的，能够合理充分地表达“此时此刻”的感受，正是我们对待并处理这一感受的第一步。
建议大家可以搜索一下“情绪轮”或“情绪轮盘”，在每一次体验过比较强烈的情绪之后，对照情绪轮对刚刚的体验进行命名，并复盘情绪“产生的原因-促发的机制-发展的进程-消退的因素”，这种反思有助于我们下次更理性地处理。
图/情绪轮盘样例
情绪是有阶段性的
这意味着：
你在感受情绪体验的同时，也要认真思考，此刻的你被卡在了什么地方，而最令你消化不了的体验来自于哪里。比如：失恋当下的痛苦，真的是那个人离开的痛苦，还是因为连同那段时光，我们也失去了自己的某一部分的痛苦。
你也要告诉自己，因为情绪有阶段性（包括人对于创伤应激下的情绪反应），所以，你不能着急。除了去经历、去体验，用平时的一些训练更好掌控住局面以外，你别无办法，你无法超越阶段，而提前解脱。
情绪的内控框架是“依恋”模式
如果要类比，“情绪”和“依恋”的关系，在我看来，如果“情绪”是在“自我”这座府邸中，终日奔忙的“丫鬟”和“苦役”，那么“依恋”模式就是总管内务的“管家”，它调控着情绪内容和表达方式。
爱因斯沃斯通过“陌生情境法”来观察婴儿的依恋模式。主要设计的实验要素是：当妈妈离开房间和返回房间时，婴儿的反应及探索行为变化（婴儿的探索行为表现为玩玩具），分成以下四种：
1. 安全型依恋：分离时——婴儿哭泣；妈妈返回时——很快平静，探索环境，这种依恋模式在成年后也被界定为安全型依恋模式。
2. 回避型依恋：分离时——婴儿漠不关心；妈妈返回时——回避，这种依恋模式在成年后被界定为冷漠型依恋模式。
3. 拒绝/矛盾型依恋：分离时——婴儿哭泣；妈妈返回时——生气拒绝，继续哭，这种依恋模式在成年后被界定为迷恋型模式。
4. 混乱型依恋：分离时——婴儿哭泣；妈妈返回时——矛盾表现（以上表现均有），这种依恋模式在成年后被界定为未解决型模式。
之所以要对依恋进行区分，是因为不同依恋模式对情绪调节管控的方式是不一样的。安全依恋的个体已经内化了情感自我调节的能力，相比之下回避型依恋（或冷漠型依恋）则倾向于对情绪进行下调，产生抑郁、压抑的倾向（在亲密关系当中可能表现为冷暴力）；而矛盾型依恋（或迷恋型依恋）则倾向于对情绪上调，缺乏安全边界，产生焦虑倾向（亲密关系中可能的表现为：不断确认伴侣的行踪，翻看隐私信息、手机等）；而混乱型依恋（或未解决型模式）的个体在情绪特征表现上，则容易忽上忽下（通常有早年虐待和创伤痕迹）。
很遗憾，虽然没有准确的统计学数据，但老师曾提到过：不安全依恋的个体通常会在亲密关系当中，寻找另一个不安全依恋模式的个体，原因很可能在于，当不安全依恋的个体在表达情绪的过程时，通常会在“安全型依恋”个体那里“吃瘪”，互动过程变得非常无趣。而两个“不安全依恋”的个体，维护一段亲密关系的情况下，关系会看起来“drama”而“有趣”的多。
当然，上面只是一个题外话，我们没有必要向看星座那样，将自己的一些情绪表达和行为方式对号入座，去人为将自己定义为“某一种”依恋模式，这个理论只是给我们提供了一个分析和观察的视角。
还是那句话，不管是“情绪”，还是“依恋方式”，都不应有自体化倾向，它们是它们自己，而“我”，永远是那个最珍贵的人。
如“陌生情境法”实验所指示的那样，当你的“依恋”感到不安全时，你会退回到内心的基地；而当你感到安全时，你才有向外探索的勇气。不管在亲密关系中，还是日常的社交环境，愿你有更多机会，去体验对一个人有指向性的“安全依恋”，能在中立而有阶段性的情绪中，训练“凝视它，也被它凝视”的信心和坦然。
最后用《心理治疗中的依恋》一书中的一句话作结：“我们不能用言语表达的，我们倾向于和他人一起活现出来，在他人身上唤起，以及去具身。”
本文原文来自微信公众号：简单心理Uni