小脑训练：提升肢体协调性的科学方法

小脑训练：提升肢体协调性的科学方法

引用

中国科学院

等

8

来源

1.

https://www.cas.cn/cm/202409/t20240928_5034218.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/850846473_505583

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=25afc163458a45ce92cad3a18a2839ef

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28642618

5.

https://beiimu.com/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%8D%94%E8%AA%BF%E6%80%A7%EF%BC%9A%E7%B0%A1%E5%96%AE%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%88%87%E5%A5%BD%E8%99%95-%E5%8C%97%E6%9C%A8/

6.

https://www.lnast.net/info/20240821/1010923110653755392.html

7.

http://www.aas.net.cn/cn/article/doi/10.16383/j.aas.c230705?viewType=HTML

8.

https://53ai.com/news/zhinengyingjian/2024081354236.html

持续10周的小脑训练，可以显著改善身体协调性和认知功能。这种训练不仅适合运动员，对普通人来说也是提升生活质量的重要途径。

小脑是大脑的重要组成部分，负责调控身体的协调性。它通过整合各种感觉信号，微调动作，使我们的动作更加精确。中国科学院的研究团队通过研究猕猴大脑前额叶神经元的活动，揭示了大脑在处理记忆和信息时的机制。虽然这项研究主要关注前额叶，但其发现的信息处理机制与小脑的功能有相似之处。

小脑在接收到视觉、听觉等感官信息后，会通过神经网络进行信息处理和传递。在需要倒序报告短时记忆时，大脑会通过子空间的信息交换来完成这一任务。例如，如果需要记住两个圆点的位置，大脑会分别在一号和二号子空间存储这些信息。当需要倒序报告时，这两个子空间的信息会通过临时子空间进行交换。这种信息处理机制表明，通过训练可以优化大脑的信息处理能力，从而提升身体协调性。

提升小脑功能的训练方法多种多样，以下是一些简单易行的训练动作：

手眼协调训练（一）

• 将一只手托住下巴，确保头部不转动。
• 另一只手伸出拇指，左右移动，视线跟随拇指移动。
• 逐渐加快速度，重复10次。

手眼协调训练（二）

• 使用一顆小球左右拋接，右手拋給左手，再拋回來。
• 逐漸加高拋接高度，重複10次。

雙腳協調訓練

• 坐在椅子上，一隻腳腳跟觸地，另一隻腳尖觸地。
• 來回交換，重複10次。

肢體和軀幹協調訓練（鳥狗式）

• 四足跪姿，保持穩定。
• 右手向前伸，左腳向後伸，保持平衡。
• 來回重複10次。

四肢協調訓練（三拍側併步）

• 在地上放一張紙或軟墊。
• 右腳踩進去，左腳跟進，然後右腳踩出來，左腳提起。
• 熟練後加手臂動作，右手和左腳同時提起。
• 來回重複10次。

單腳平衡協調訓練

• 右腳單腳站立，左腳向後踢，右手前伸。
• 重複10次，也可以加上畫圈或腳部動作。

在进行这些训练时，需要注意以下原则：

• 重复次数：要足够，但不必一次做到100下。每天做几次，让身体逐渐熟悉动作。
• 适当休息：协调性训练不一定让身体疲惫，但注意力不集中时要休息。
• 质重于量：如果动作不顺畅，减慢速度，先从简单动作开始。

小脑训练的效果已经在多个领域得到验证。以“青龙”人形机器人为例，通过小脑模型和具身智能技术，机器人能够完成复杂的运动控制任务。这表明通过训练可以显著提升协调性和运动能力。

对于普通人来说，小脑训练不仅能提升运动表现，对年长者来说，还能预防跌倒和失智症。同时，协调性训练能让运动过程更加有趣，减少枯燥感，让人们更容易持续下去。

无论你是想提升运动技能，还是希望改善日常生活中的动作协调性，小脑训练都是一个值得尝试的方法。通过持续的训练，你可以逐步提升身体的灵活性和协调性，让生活变得更加轻松愉快。