经期运动指南：适宜运动方式及注意事项
经期运动指南：适宜运动方式及注意事项
经期是女性的特殊时期，适量运动对身体有益。身体健康且有运动习惯的女性在经期适当锻炼不会产生副作用，反而有助于缓解痛经和促进经血排出。经期适宜进行轻柔、舒缓的运动，如冥想型瑜伽、初级形体操或简单的伸展动作，避免腹部受压和腿部过度抬高。第5天后可逐渐增加至慢走、慢跑等有氧运动，但仍需避免剧烈和负重运动。月经期间应减少运动量，缩短锻炼时间，避免激烈比赛和高强度运动，同时禁止水中运动和冷水浴以防感染和月经失调。饮食方面，经期前一周应清淡易消化，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅。合理调整饮食和运动，有助于提高经期舒适度。
经期运动的注意事项
一、经期可以运动吗？
不少女性朋友都觉得经期不可以运动，其实身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。
二、月经期应该怎么运动？
经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。
运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
三、经期运动注意事项
女性月经期间运动要注意以下几点：
运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
锻炼时间缩短：速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动；也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。
防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
防止高强度运动：有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
四、经期运动调整饮食安排
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
经期适量运动有益身体，可做轻柔舒缓运动。月经前 3 天做轻运动促进血流通，第 5 天可慢走慢跑。运动注意减少量、缩短时间，防剧烈震动、水中运动及竞争比赛，别突然加大运动量，饮食清淡营养，让经期更舒适。