春节后免疫力下滑，小心春季流感恐爆发！医师教3大关键行动强化免疫力

春节后免疫力下滑，小心春季流感恐爆发！医师教3大关键行动强化免疫力

随着年后开工返校、气温变化不定，小心流感病毒趁虚而入，感染风险大增。家医科陈俊光医师提醒，春节后需慎防春季流感来袭，应立即调整生活习惯，通过规律作息、均衡饮食与良好卫生习惯等3大健康行动，强化免疫力，降低流感与呼吸道疾病的威胁。

春节后免疫力下滑，流感与病毒趁虚而入

春节期间，许多人习惯熬夜追剧、打牌或跨时区旅游，加上年菜、零食普遍高油、高盐、高糖，摄入过量后导致肠道菌相与代谢功能失衡，免疫力明显下降。陈俊光医师表示，免疫力低下不仅增加感染流感的 风险，还可能引发严重并发症，尤其是长者、幼童、慢性病患者，感染后病情可能迅速恶化。

根据卫生福利部疾病管制署统计，每年春季为流感高峰期，且流感病毒容易在密闭空间、群聚活动中快速传播。加上年节后返工返校，人口流动频繁，若免疫力不足，将 成为病毒的“最佳入侵对象”。

3大关键行动强化免疫防护罩

为了帮助民众有效提升免疫力、远离流感风险，陈俊光医师提出3大健康行动，简单实践就能让身体重回健康状态。

调整作息，让免疫力回归正轨

• 每晚固定时间睡觉，睡足7-8小时，避免熬夜、补眠。
• 每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、伸展操，促进血液循环与新陈代谢。
• 早晨可晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成，有助于调节免疫反应。

均衡饮食，补充关键免疫营养素

• 维生素C：增强白血球功能（推荐食物：柑橘、奇异果、芭乐）。
• 维生素D：调节免疫（推荐食物：三文鱼、蛋黄、香菇）。
• 优质蛋白质：修复组织、维持免疫（推荐食物：鸡肉、豆腐、坚果）。
• 高纤蔬果：维持肠道菌相健康（推荐食物：地瓜、燕麦、深绿色蔬菜）。
• 减少加工食品、油炸物与高糖饮料摄入，避免增加身体负担。

养成良好卫生习惯，阻断病毒传播

• 勤洗手（至少20秒），避免接触口鼻，降低飞沫与接触传染。
• 在人潮拥挤或密闭空间戴口罩，有效防范飞沫传播。
• 室内保持空气流通，定期消毒手机、门把等高接触物品。
• 勤换洗寝具、毛巾等贴身物品，降低细菌感染风险。

定期健康检查揪出潜在风险、提升免疫防线

春节后的生活调整不仅是为了避免流感，更是为了长期维持身体健康。此外，陈俊光医师建议，定期健康检查是预防疾病的有效方式。美兆健康管理也提醒，通过免疫功能检测、慢性病筛查，了解自身健康状况，针对免疫力不足或慢性病患者，能提早发现健康问题并改善体质，才能打造坚固的免疫防线，迎接春季的每一天，守护自己与家人的健康。