六个日常小习惯，远离颈椎骨质增生

六个日常小习惯，远离颈椎骨质增生

引用

百度

等

10

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_3478413921116753855

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_17327191878371443543

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28867339

5.

https://new.qq.com/rain/a/20240903A052IY00

6.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240521_2404932.shtml

7.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/367ba3b3b1bb4380802f7bda34862efa.htm

8.

http://hb.news.cn/20240824/1c1e56f1f7564cfe9657642002f82e9e/c.html

9.

https://kfszyy.cn/jkjy/zykp/6621.html

10.

https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。

从生活细节预防颈椎病

保持正确的坐姿和站姿

长时间保持不良姿势是导致颈椎病的重要原因。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方。站立时也要保持脊柱自然直立，避免长时间低头或仰头。

合理使用电子产品

对于“低头族”来说，使用电子产品时应尽量保持屏幕与眼睛平行，每隔45分钟至1小时休息一次，做颈部伸展运动。可以设置闹钟提醒自己定时休息，避免长时间保持同一姿势。

科学的睡眠姿势和枕头选择

选择合适的枕头对预防颈椎病至关重要。枕头的高度应与个人拳头高度相当，硬度适中，形状最好选择中间凹陷的马鞍形。侧卧时，枕头高度应与一侧肩膀高度一致，避免头部悬空或过度侧偏。

定期进行颈部运动

“米字操”是一种简单有效的颈部运动。具体动作如下：

1. 仰头：头部缓慢后仰至极限位置，保持5秒，然后慢慢回到原位。
2. 转头：头部向左转至极限位置，保持5秒，然后向右转至极限位置，保持5秒，最后回到原位。
3. 斜仰头：头部向左上方抬起，保持5秒，然后向右上方抬起，保持5秒，最后回到原位。
4. 低头：下巴慢慢贴近胸部，保持5秒，然后回到原位。
5. 左右倾斜：头部向左侧倾斜，保持5秒，然后向右侧倾斜，保持5秒，最后回到原位。

饮食调理

合理的饮食结构对预防颈椎病也很重要。应多摄入富含钙、磷、镁的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海藻等，有助于维持骨骼健康。同时，保持均衡的营养摄入，避免过度肥胖，减轻颈椎负担。

通过这些简单易行的日常习惯调整，我们可以有效预防颈椎骨质增生，远离颈椎病的困扰。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的颈椎健康投资吧！