春节后如何避免“心累”？专家为你支招

春节后如何避免“心累”？专家为你支招

春节长假结束后，很多人会感到心浮气躁、精神无法提振。成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉建议，通过制定小目标、适量运动、保持联系、规律作息、心理调适和借助科技力量等方法，可以有效调整心态，避免“心累”。

春节戒断反应，通常指春节假期结束后人们在回归工作或学习时出现的一系列生理和心理不适。这种现象并非疾病，而是长假后常见的适应性问题。

其主要表现包括：

• 生理方面：睡眠紊乱、肠胃不适（如消化不良、食欲不振）
• 心理方面：焦虑烦躁、注意力不集中、情绪低落

学生党：合理规划，循序渐进

对于学生来说，假期的轻松氛围与开学后的紧张学习形成鲜明对比，容易产生不适。建议采取以下措施：

1. 制定学习计划：将大目标分解为小目标，每天完成一点，逐步进入学习状态
2. 保持良好作息：调整生物钟，保证充足睡眠
3. 积极参与社交活动：与同学交流心得，分享假期趣事
4. 适量运动：通过运动释放压力，提升精神状态

上班族：调整心态，重启工作模式

对于上班族而言，重新适应工作节奏是关键。可以尝试以下方法：

1. 设定短期目标：将大任务分解为小任务，逐步完成
2. 发现工作中的乐趣：培养对工作的兴趣，找到成就感
3. 分享心得：与同事交流工作经验，互相鼓励
4. 适当运动：利用午休时间散步，或参加体育活动
5. 心理调适：保持乐观心态，必要时寻求专业帮助

老年人：规律生活，重拾爱好

老年人在春节后可能会感到失落，因为子女返程工作。建议采取以下措施：

1. 提前沟通：与子女约定定期联系的时间
2. 规律生活：保持良好的作息习惯
3. 重拾爱好：培养兴趣爱好，丰富精神生活
4. 参与社区活动：与邻里互动，增加社交机会

在信息时代，我们可以充分利用科技手段来帮助自己调整状态：

1. 使用时间管理应用：如番茄钟、待办事项列表等
2. 在线学习平台：如Coursera、edX等，可以补充知识，提升自我
3. 运动监测设备：如智能手环、运动APP等，帮助监控运动状态
4. 心理健康应用：如冥想APP、情绪记录工具等

春节戒断反应是正常现象，通过科学调节，大多数人能较快恢复正常状态。记住，调整需要时间，给自己一些耐心，相信你一定能顺利度过这个过渡期！