如何健康老化？「3抗老飲食祕方」遠離腸胃、神經、內分泌系統病痛
如何健康老化？「3抗老飲食祕方」遠離腸胃、神經、內分泌系統病痛
如何健康老化、预防慢性疾病是每人的重大课题。随着年龄增长，身体各系统会逐渐退化，如何保持年轻状态、延缓衰老进程？让我们听听专家的建议。
国人平均寿命屡创新高
永越健康管理中心健康医学促进中心暨家庭医学科唐云华医师表示，近年来国人平均寿命呈现上升趋势，从2010年79.2岁增至2020年81.3岁，显示国人越来越长寿。然而，虽然我们的寿命延长，慢性疾病、退化性疾病、癌症、失智症等盛行率却不断升高。因此，如何趁年轻开始抗老逆龄（Anti-aging）、提升身心器官的储备功能，活得健康有品质，已经成为重要议题。
唐云华医师说明，人身体是复杂的生物机器，由免疫、神经、肠胃、肝脏、内分泌、心血管等系统组成，每个系统相互影响、环环相扣，和谐运作以维持身体健康。若其中任何一个系统失调，往往引发骨牌效应，轻则身体功能失衡，重则致病罹癌。因此，我们需要全方位平衡身体系统功能，才能减缓身心功能老化。
身体老化的警讯
唐云华医师表示从临床医学来看，通常会用以下状况，初步判断是否开始老化：
- 不明原因体重减轻或发胖
- 免疫力下降
- 行动速度变慢
- 容易疲倦
- 记忆力下降
若具备其中3项以上，表示身体功能已开始步入老化、退化阶段。
哪些身体系统最容易生病？
许多年轻人在30岁前都觉得自己身体很“勇”，不知病痛为何物；无论多累，只要稍作休息，隔天再度生龙活虎。这是因为人体的生理功能一般在30岁左右达到巅峰，40岁左右开始下滑。因此，许多不适症状或疾病在40岁以后才开始浮现，尤其是肠胃、神经和内分泌系统。
预防身体老化1：肠胃系统保养方式
肠胃系统又称为第二大脑，肩负人体消化、吸收、免疫、排泄四大功能，也是大部分脑内啡（例如多巴胺、血清素）最主要分泌的地方。年轻人工作忙碌，用餐时间不固定，饮食快餐化，往往造成肠胃系统受损，引起消化吸收不良、排便不顺，严重还会造成过敏体质、免疫力下降、不明原因体重减轻或发胖。顾好肠胃功能，也等同滋养我们的大脑功能，一举两得。
肠胃系统抗老秘方
多吃富含膳食纤维的食物和益生菌，少吃精致淀粉、甜点、加工食品。每天至少补充1500～2000c.c.的白开水。
预防身体老化2：神经系统
神经系统就像房子的电路系统，主要负责传递神经信息。神经系统一旦短路或缺乏充分休息，身体功能就会失调，产生如失眠、头痛、记忆力下降、自律神经失调、行动速度变慢等症状。许多年轻人作息不正常、睡眠周期混乱、久坐少运动，往往有损神经功能。
神经系统抗老秘方
减少3C蓝光暴露、多做有氧运动、学习新事物、参与户外活动、摄取鱼油、胆碱、大豆卵磷脂、维生素B群。
预防身体老化3：内分泌系统
荷尔蒙是负责传递器官之间信息的一种化学物质，通过血液循环到身体各处，维持身体各功能正常运作。随着年龄增长，荷尔蒙的生成慢慢减少、作用跟着变钝，新陈代谢变差，容易疲倦、发胖。此外，长期压力也易引发内分泌功能失调，例如月经周期不顺、多囊性卵巢综合征（PCOS），以及睡眠障碍等。
内分泌系统抗老秘方
学习正念减压；维持良好血压、血糖和胆固醇；适量补充维生素D和微量元素，尤其是铁、锌、硒和镁；避免暴露过多的重金属和环境荷尔蒙（例如塑化剂、双酚A）。
如果以上方法都试过，身体还是自觉不适或老化，建议找专业医师咨询、精准评估，找出潜在原因，通过个性化疗程，为自己找回健康。预防胜于治疗，让我们一起超前部署，趁年轻开始抗老。