世界睡眠日：儿童睡眠不足，这些问题不容忽视

世界睡眠日：儿童睡眠不足，这些问题不容忽视

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250205A03MCE00

2.

https://zqb.cyol.com/html/2024-03/22/nw.D110000zgqnb_20240322_2-05.htm

3.

https://www.dpxq.gov.cn/gkmlpt/content/11/11914/post_11914104.html

4.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1784752631987417088.html

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https://www.eugenebaby.com/articleList/%E8%82%B2%E5%85%92%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E6%B9%8A%E4%BB%94%E5%AD%B8%E5%A0%82-%E5%AD%A9%E5%AD%90%E6%99%9A%E4%B8%8A%E4%B8%8D%E9%A1%98%E7%9D%A1%E8%A6%BA-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E9%87%8F%E5%B7%AE-3%E6%8B%9B%E5%8A%A9%E5%AD%A9%E7%AB%A5%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%85%A5%E7%9D%A1-%E6%8F%90%E5%8D%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sleepwalking/diagnosis-treatment/drc-20353511

最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国儿童青少年的睡眠状况令人担忧：59%的被调查者存在失眠症状，28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时，00后平均入睡时间更是迟至00:33。这些数据背后，是无数个因睡眠问题而困扰的家庭。

首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心主任许志飞指出，高质量的睡眠对青少年儿童至关重要。它不仅能促进体格生长，还能提升智力发展。然而，睡眠不足却会导致一系列问题：

• 生长发育受阻：睡眠是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足会影响身高增长。
• 认知能力下降：睡眠不足会影响记忆力和学习能力，增加意外事故发生的风险。
• 情绪行为问题：可能导致注意力不集中、易怒、多动等行为问题。
• 免疫力降低：影响内分泌和代谢功能，使身体更容易生病。

面对如此严峻的睡眠问题，家长们应该如何帮助孩子改善睡眠质量呢？以下是一些经过专家验证且家长实践有效的方法：

1. 建立规律的睡前程序：每天固定时间进行一系列放松活动，如洗澡、读绘本、听轻音乐等，帮助孩子建立“该睡觉了”的条件反射。

2. 控制电子设备使用：睡前一小时内避免接触电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

3. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘，选择适合孩子的床垫和枕头。

4. 合理安排饮食和运动：避免睡前大量进食，保证充足的户外活动时间，但睡前避免剧烈运动。

5. 补充必要的营养素：如果医生建议，可以适量补充钙和维生素D，这些对改善睡眠质量有帮助。

6. 考虑使用天然助眠产品：如薰衣草精油等，但需在专业人士指导下使用。

7. 家长以身作则：父母的睡眠习惯会直接影响孩子，因此全家一起养成良好的睡眠习惯非常重要。

中国科学院院士陆林强调，改善儿童睡眠质量需要全社会的共同努力。学校应合理安排课业负担，社区应提供安全的户外活动场所，媒体应加强健康睡眠的科普宣传。只有形成合力，才能真正解决儿童睡眠问题，为孩子们的健康成长保驾护航。

在世界睡眠日之际，让我们共同努力，为孩子们创造一个更加健康、更加美好的睡眠环境。记住，优质的睡眠不仅是孩子成长的基石，更是他们未来发展的关键。