清华大学研究证实：7小时睡眠最延寿

清华大学研究证实：7小时睡眠最延寿

2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表了一项重要研究，揭示了睡眠时间与寿命之间的关系。这项研究分析了美国国家健康和营养调查（NHANES）数据库中13569名参与者的睡眠数据，发现每晚睡7-8小时最有益于延缓衰老，过长或过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。

研究将参与者分为四组：极短睡眠（<6小时）、短睡眠（6-7小时）、正常睡眠（7-8小时）和长睡眠（≥8小时）。分析结果显示，与正常睡眠组相比，其他三组的表型年龄均呈正相关，这意味着过长或过短的睡眠时间都会促进生物学衰老。

更具体地说，睡眠持续时间与表型年龄之间存在一个明显的拐点——7小时。当睡眠时间为7小时时，表型年龄达到最低值，最有利于延长寿命。

研究还发现，运动水平显著调节睡眠与衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄。然而，对于每周运动150分钟以上的人，较长的睡眠时间与较低的表型年龄相关，而较短的睡眠时间则与较高的表型年龄相关。

这一发现表明，运动作为一种生活方式干预措施，能够对衰老轨迹产生有益影响。特别是对于睡眠时间超过7小时的人来说，定期运动可以降低表型年龄的衰老。

世界卫生组织的研究也支持了这一发现。一项针对全球21个国家、112,198名个案的流行病学调查显示，每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群，平均寿命最长。

此外，2021年《美国医学会杂志》子刊发表的一项涉及32万名亚洲成年参与者的大型研究同样发现，7小时的睡眠时间是全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡率的最低点。

基于以上研究，专家建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠时间。同时，保持规律的睡眠习惯也非常重要。研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，而保持稳定的睡眠习惯则有助于减缓身体生物衰老过程。

此外，运动对改善睡眠质量和延缓衰老具有积极作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，这不仅有助于调节睡眠，还能降低表型年龄，延缓衰老过程。

尽管这些研究都是观察性的，不能确定因果关系，但它们为我们提供了重要的参考。通过调整睡眠时间和增加运动量，我们或许能够优化自己的健康状况，延缓衰老过程。记住，找到适合自己的睡眠模式至关重要，如果存在持续性睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家获取专业指导。