冬季心梗高发，8大措施助你守护心脏健康

冬季心梗高发，8大措施助你守护心脏健康

冬季是心肌梗死（心梗）的高发季节，寒冷的天气会增加心脏的负担，导致血管收缩，血压升高，从而增加心梗的风险。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数3.3亿，其中冠心病1139万，心梗280万。因此，了解如何在冬季预防心梗对于保护心脏健康至关重要。

冬季心梗高发主要与以下因素有关：

1. 气温下降：寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。研究显示，气温每下降10℃，心脏病发作风险增加7%。

2. 生活方式改变：冬季人们往往运动减少，饮食偏向高热量，加上节日聚会增多，容易导致体重增加，增加心血管负担。

3. 呼吸道感染：冬季感冒、流感等呼吸道感染高发，这些感染会加重心脏负担，诱发心梗。

4. 血压波动：冬季血压更容易波动，高血压患者尤其需要注意。

虽然冬季心梗风险增加，但通过采取一些预防措施，可以有效降低发病风险。

1. 保持健康饮食

• 多吃蔬菜水果：每天至少摄入5份（约400克）新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压和胆固醇。
• 选择全谷物：全谷物富含纤维，有助于控制体重和血糖。建议每天摄入至少3份全谷物食品。
• 限制不健康脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、芥花籽油等健康脂肪。每天饱和脂肪摄入量应低于总热量的6%。
• 低盐饮食：每天钠摄入量不超过2300毫克，最好控制在1500毫克以下。减少加工食品和外卖的摄入，多自己烹饪。

2. 适度运动

• 坚持规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动时要注意保暖，避免在极端寒冷的天气下长时间户外活动。
• 避免剧烈运动：特别是对于平时缺乏运动的人，突然剧烈运动可能会诱发心梗。建议从轻度运动开始，逐渐增加强度。

3. 控制体重

• 维持健康体重：BMI（体质指数）应保持在18.5-24.9之间。腰围男性不超过102厘米，女性不超过89厘米。
• 合理减重：如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也能显著降低心血管疾病风险。每减轻1公斤体重，血压可能降低1毫米汞柱。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化，增加心梗风险。戒烟后心血管健康状况会迅速改善。
• 限制饮酒：如果饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈酒。

5. 管理压力

• 保持良好心态：长期精神紧张会增加心血管疾病风险。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
• 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加心血管疾病风险。

6. 定期检查

• 监测血压：高血压是心梗的重要危险因素。定期监测血压，保持在120/80毫米汞柱以下。
• 控制慢性病：如果有糖尿病、高血压等慢性病，要遵医嘱服药，定期复查，控制病情。

7. 注意保暖

• 适时增减衣物：根据天气变化适时增减衣物，避免突然从温暖的室内到寒冷的室外。
• 避免极端寒冷：在极寒天气下，尽量减少户外活动时间，特别是早晨和傍晚气温较低时。

8. 预防感染

• 接种疫苗：及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，预防呼吸道感染。
• 保持个人卫生：勤洗手，戴口罩，避免去人多的公共场所，减少感染风险。

冬季预防心梗需要从多个方面入手，通过健康饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒、管理压力、定期检查等综合措施，可以有效降低心梗风险。同时，注意保暖和预防感染也是冬季心血管健康的重要环节。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为心脏健康保驾护航。