别当过年时问东问西的长辈，10大原则让你避免成为「春节症候群」受害者与加害者

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@小白创作中心

别当过年时问东问西的长辈，10大原则让你避免成为「春节症候群」受害者与加害者

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来源

https://www.gq.com.tw/article/lunar-new-year-social-anxiety

春节将至，对于许多人来说，一年一度的家族聚会可能是一场噩梦。长辈们总是用尖锐的问题来表达关心：单身者被问对象，已婚者被问是否生子买房，工作和薪资更是不可避免的比较话题。这些令人困扰的问题和场合，往往会导致晚辈产生焦虑和压力，这种现象被称为"春节症候群"。

随着人们对心理健康越来越重视，这种现象也逐渐受到关注。作为具有生活品味的读者，自然也要避免成为"春节症候群"的加害者与受害者。以下是一些实用的心理建设和建议，帮助你在春节期间保持轻松愉快，成为一位受人欢迎（至少不被讨厌）的长辈或晚辈。

晚辈的角度：

提前做好准备

凡事预则立，不预则废。事前了解每个聚会上的参加成员，可以帮助你预先准备应对策略，做好心理准备是关键。同时，准备一些简单又不失礼貌的回答，或者多安排一些短途户外活动，减少长时间面对面的尴尬。

任何回应都以当下感受为前提

有些人随着年龄增长和社会阅历的丰富，可能不再那么在意亲戚的闲言碎语。但无论你选择何种方式应对，所有的回应都应该基于当下的真实感受，避免翻旧账或兜圈子。

尝试使用"三明治回应法"

在面对让你感到不适的问题时，可以尝试"三明治回应法"（Sandwich Feedback Technique），即从"优点→缺点→优点"的建设性反馈：

正面开场/先认同对方的"善意"："谢谢XX（对方）的关心。"
负面反馈/希望对方改善的部分："我觉得如果改聊XX（话题方向）会更好。"
正面结尾/鼓励："这样我会更感到欣慰，而且我也需要XX（对方）在這方面的建议。"

设定界限，适时表达不舒服

如果某些话题让你感到不适，可以提前与家人沟通，表达你不想讨论这些话题的意愿。记住，你有权选择如何回答关于私事的问题。

要知道你并不孤单

在亲戚聚会上寻找志同道合的亲友，分享彼此的感受和经历。有时候，有人理解你的处境就能减轻心理负担。可以提前约定好一起转移话题或互相帮助应对长辈的提问。如果没有同龄亲友，也要知道在这个时刻，千万个家庭里有千万个男男女女或许也正与你感受相同的尴尬。

别妄想能改变长辈，建立自我心态比较重要

记住，你的人生是自己的（don't forget who you are）。别人对你的定义无法取代或帮助你提升生活。对于那些无谓的比较或批评，真的不用太在意。在这个越发开放的时代，"成功"早已不是那几种特定的模式。好好吃饭，好好工作，好好活着，本身就是一件不容易的事。一年之初，给自己一点鼓励，把注意力放在你爱的（与爱你）的人事物身上吧。