吃维C水果告别眼窝黑圈

吃维C水果告别眼窝黑圈

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26326040

2.

http://life.china.com.cn/web/mrhf/detail2_2024_04/11/4373673.html

3.

http://nxyjj.nx.gov.cn/wap/hzp_41345/kpxc_37878/202405/t20240507_4530540.html

4.

https://www.vitabox.com.tw/healthinfo/vitaminc-fruit

5.

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/345381

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250115_3989553.html

7.

https://blog.fjb100.com/article/fruits-high-in-vitamin-c?srsltid=AfmBOoq9LneiVc1KJ8vDL6aA3zkFJRFw4IZhr7oXFkWjlwzbc-h5Xya9

8.

http://nxyjj.nx.gov.cn/wap/hzp_41345/kpxc_37878/202404/t20240407_4505801.html

9.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/5/10/art_1229113704_58937689.html

内眼角眼窝发黑？别担心！多吃富含维生素C的水果如柑橘、草莓和猕猴桃，不仅能美白肌肤，还能有效缓解因营养不良导致的眼部黑圈。记得每天补充足够的维C，让你的眼睛焕发健康光彩！

眼周皮肤是人体最薄的皮肤之一，厚度仅为0.33-0.5mm，且皮脂腺数量极少，容易受到伤害和干燥。维生素C对眼周皮肤健康至关重要：

1. 美白淡斑：维生素C具有美白和抑制黑色素形成的作用，可以改善眼部黑色素沉着问题，有效淡化黑眼圈。

2. 促进胶原蛋白合成：维生素C是一种抗氧化成分，可以促进皮肤胶原蛋白的合成，使肌肤更强韧有弹性，改善细纹和皱纹。

3. 抗氧化：维生素C能够中和自由基，防止皮肤氧化，延缓衰老。

根据营养师陈采瑜公布的“Top10高维生素C蔬果排行榜”，以下水果富含维生素C：

1. 红心芭乐：每100克含214毫克维C，是含量最高的水果。

2. 珍珠芭乐：每100克含194毫克维C。

3. 释迦：每100克含90毫克维C。

4. 龙眼：每100克含84毫克维C。

5. 土枣：每100克含80毫克维C。

6. 金黄奇异果：每100克含70毫克维C。

7. 香吉士：每100克含65毫克维C。

8. 奇异果：每100克含60毫克维C。

9. 草莓：每100克含59毫克维C。

10. 木瓜：每100克含58毫克维C。

黑眼圈主要分为三种类型：色素型、血管型和结构型。维生素C对前两种类型都有改善作用：

1. 色素型黑眼圈：由眼周表皮或真皮色素增加引起，表现为棕灰色或黑色。维生素C可以减少黑色素合成，改善血液循环，从而淡化色素沉着。

2. 血管型黑眼圈：由眼周血液淤滞或眶周皮肤变薄导致，呈现青紫色。维生素C可以促进胶原蛋白合成，增加皮肤厚度，遮盖血管颜色。

1. 每日推荐摄入量：根据卫福部建议，成人每日需摄入100毫克的维生素C。只需吃约1/4颗的芭乐（约300克重），或是1至1.5颗的奇异果，就能达到每日维生素C的建议摄取量。

2. 食用注意事项：

• 维生素C易被高温破坏，因此建议生食或短时间快炒。
• 水果应新鲜食用，避免长时间存放导致维C流失。
• 含维C丰富的水果可以作为日常零食，替代高糖高热量的加工食品。

3. 搭配建议：

• 与富含铁质的食物（如红肉、菠菜）一起食用，可以提高铁的吸收率。
• 与富含维生素E的食物（如坚果、种子）一起食用，可以增强抗氧化效果。

除了通过饮食补充维生素C，以下方法也可以帮助改善眼窝黑圈：

1. 保持充足睡眠：每晚7-8小时的优质睡眠，有助于眼周血液循环。

2. 适度热敷：使用温热的毛巾敷眼，可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。

3. 注意防晒：紫外线会加重色素沉着，外出时要涂抹防晒霜或佩戴太阳镜。

4. 合理使用眼霜：选择含有维生素C、E、烟酰胺等成分的眼霜，可以辅助改善黑眼圈。

5. 减少用眼疲劳：每工作45分钟至1小时，让眼睛休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

通过科学饮食和合理护理，可以有效改善眼窝黑圈，让你重获明亮双眸。记住，持之以恒才能见到效果，祝你早日告别黑眼圈困扰！