肩周炎来袭，你的胳膊还好吗？
肩周炎来袭，你的胳膊还好吗？
一觉醒来，胳膊竟然抬不起来了！这种令人困扰的情况，很可能就是肩周炎在作祟。肩周炎，这个听起来似乎离我们很远的疾病，其实早已悄然年轻化，不仅中老年人是高发人群，长期伏案工作的上班族也难逃其困扰。那么，肩周炎到底是什么？它为什么会出现？又该如何应对呢？
什么是肩周炎？
肩周炎，又被称为“五十肩”或“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病。其主要症状是肩关节疼痛和活动受限，患者可能会感到肩部隐隐作痛，严重时甚至无法完成梳头、穿衣等日常动作。这种疾病不仅影响生活质量，还可能带来长期的不适。
肩周炎的成因
肩周炎的发病原因多样，主要包括以下几点：
年龄因素：随着年龄增长，肩部软组织会发生退变，弹性降低，更容易出现损伤和炎症，所以中老年人发病率相对较高。
长期过度活动：经常从事需要肩部频繁活动的工作，如教师长时间写黑板字、运动员过度训练肩部动作等，都容易诱发肩周炎。
肩部外伤：肩部曾经受过急性损伤，如骨折、脱位、拉伤等，如果恢复不好，可能会导致肩部组织粘连，引发肩周炎。
姿势不良：长期伏案工作，圆肩驼背，使肩部肌肉持续保持紧张，肩部气血不通畅，导致淤堵出现炎症。
内分泌失调：女性在绝经前后，由于体内激素水平变化，肩周炎的发病率也会增加。
如何治疗肩周炎？
肩周炎的治疗方法多样，除了药物治疗外，还有很多非药物治疗方法值得尝试：
1. 热敷疗法
热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法。可以使用热水袋、热毛巾或专门的热敷贴。每次热敷15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2. 按摩推拿
通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩。重点按摩肩井、天宗、曲池等穴位。
3. 中药调养
中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但这需要在专业中医医生的指导下进行。
4. 运动疗法
运动疗法是治疗肩周炎的重要手段。以下是一些推荐的运动：
耸肩运动：站立或坐着，双肩向上耸起，保持5秒，然后放松。重复10-15次。
肩关节旋转：站立，双手自然下垂，以肩关节为轴心，做前后旋转运动。每次10-15圈。
手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手沿墙面缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处。反复进行10-20次。
体后拉手：双手向后，用健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，直到患侧上肢感到牵拉感。保持10-15秒，重复10-15次。
日常护理与预防
除了上述治疗方法，日常护理和预防也非常重要：
保暖：肩部怕冷，冷会让肩膀的肌肉缩起来，血也流得不顺畅。根据天气变化，及时加衣服，天冷的时候，穿高领的衣服，戴上围巾，别让肩膀着凉。
适度运动：避免长时间保持同一姿势，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。定期进行肩部运动，增强肌肉力量。
保持良好姿势：站着和坐着的时候，都要挺直腰板，抬起头，别弯腰驼背的。睡觉的时候，选个高度合适的枕头，这样能让脖子保持正常的弯曲，减轻肩膀的压力。
健康饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，保持骨骼健康。避免过多摄入辛辣刺激性食物。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复。
肩周炎虽然常见，但通过科学的治疗方法和日常护理，完全可以有效控制。如果发现及时并采取正确的治疗措施，大多数患者都能恢复正常功能。所以，如果你或身边的人出现肩部不适，不要拖延，及早关注，及时治疗，才能远离肩周炎的困扰。