春节后减肥，从调整心态开始

春节后减肥，从调整心态开始

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中国军网

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来源

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http://www.81.cn/yw_208727/16366370.html

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春节假期过后，很多人在社交平台上自嘲“胖了三斤”，各种减肥话题瞬间引发热议。从分享减肥攻略到展示跑步打卡照，大家纷纷开启了减肥之旅。但是，减肥并不是随意就能成功的事情，科学的方法才是关键，而复旦大学附属华山医院的沈奇伟医生为我们提供了一些有效的建议。

春节假期的饮食习惯往往与平日大不同。聚餐、零食、高热量美食应接不暇，很容易导致热量摄入过剩。而且，节日的作息时间往往不规律，熬夜、睡懒觉打乱了正常的生物钟，影响新陈代谢。再加上节日的放松心态，很多人会暂时放下对身材的管理，不知不觉就松懈了。

复旦大学附属华山医院的沈奇伟医生指出，科学减重的第一步是调整心态。很多人在节后急于求成，采取极端的节食或过度运动，这些方法不仅难以坚持，还可能对身体造成伤害。正确的减重心态应该包括以下几个方面：

放弃短视近利，设定合理目标

来自芝加哥的Natalie Butler曾经通过生酮和低碳饮食减掉了30公斤，但后来又复胖了。她意识到，急于求成的心态是失败的关键。后来，她调整心态，设定小目标，不急于求成，最终成功减掉了40公斤。

学习食物知识，做出健康选择

Marisella Villano从青少年时期就开始为体重困扰。她通过自学营养学知识，了解每天应该摄入的卡路里，最终通过持续的饮食控制和健身成功瘦身。她还转行成为健身教练，帮助更多人找到最佳体态。

掌握体重增加的原因

McKayla Schulke是一名护理师，她意识到体重增加不仅仅是懒惰的问题，还与基因、病史、生活状况和心理状态等因素有关。在减重前，她先全面了解了自己的身体状况，这让她能够制定更有效的减重计划。

每天都是新的开始

Whitney King曾陷入节食与暴食的恶性循环。她调整心态，不再因为前一天的饮食失误而自责，而是把每一天都当作新的开始，这帮助她走出了减重的困境。

保持对美食的适度享受

Nicole Hart尝试过完全不吃加工食品和速食，甚至一天都不进食的极端减重方法。后来她采用80/20饮食法，即80%的时间遵循健康饮食原则，20%的时间可以灵活选择食物。这种适度的饮食方式让她既能享受美食，又能成功减重。

应对节日后的饮食诱惑

• 准备低热量的抗饿食物，如黄瓜、西红柿等
• 避免高糖分的果干，选择新鲜水果或无添加的果干
• 慢慢吃饭，先喝水增加饱腹感
• 延长空腹时间，可以尝试16+8饮食法
• 参考211减肥法，合理分配餐盘比例

处理减肥过程中的挫折感

• 不要因为一次失误就全盘否定自己
• 把目标分解为小步骤，每完成一个就给自己鼓励
• 找到支持系统，比如家人、朋友或减肥小组
• 记录自己的进步，哪怕是很小的改变

保持长期动力

• 明确减重的目的，是为了健康还是为了外貌？
• 设定可实现的短期目标和长期目标
• 保持积极的心态，相信自己能够做到
• 适时奖励自己，但避免用食物作为奖励

春节后的体重管理是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和良好的心态。记住，减重不是一场短跑，而是一场马拉松。只有调整好心态，采取科学的方法，才能最终达到理想的目标。让我们以积极的心态，迎接更健康、更自信的自己！