冬季如何通过心理调节预防脑梗？

冬季如何通过心理调节预防脑梗？

引用

新华网

等

11

来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=40323b1fe2d5ea92176a748c4067c0c6

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30066795

3.

http://www.lishui.gov.cn/art/2024/12/6/art_1229439550_57366578.html

4.

https://finance.sina.cn/2024-06-12/detail-inaykuxv8069175.d.html?oid=%E6%9D%A5%E7%8E%A9app%E5%BE%B7%E5%B7%9E%E6%9C%89%E5%A4%96%E6%8C%82%E5%90%97%E5%A4%96%E6%8C%82%E4%B8%8B%E8%BD%BD%E5%8A%A0%E5%BE%AE%E4%BF%A16841838%EF%BC%89(%E7%9C%9F%E7%9A%84%E7%A1%AE%E5%AE%9E%E6%9C%89%E6%8C%82)%E6%9D%A5%E7%8E%A9app%E5%BE%B7%E5%B7%9E%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%83%BD%E8%B5%A2.cnd&vt=4&cid=76524&node_id=76524

5.

https://wjw.shaoyang.gov.cn/sywjw/jbyf/202402/e277f8a0c48a4943a1fac78f3ce93313.shtml

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202402/t20240227_3571196.html

7.

http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/1c06dcb6-7148-41f9-98f9-2baa9be54e8b.html

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/stroke/symptoms-causes/syc-20350113

9.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/overview-of-possible-risk-factors-for-cardiovascular-disease

10.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939251.html

11.

https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/jbyf/content/post_11699552.html

冬季是脑梗的高发季节。据统计，气温每降低1℃，死于心脑血管疾病的人数将增加0.49%。除了注意保暖和健康饮食外，心理调节也是预防脑梗的重要环节。本文将为您详细介绍冬季如何通过心理调节预防脑梗。

冬季气温下降，人体血管会收缩，血压随之升高，这增加了脑梗的风险。同时，寒冷天气下，血液流动变缓，黏稠度增加，容易形成血栓。此外，老年人在冬季活动量减少，也容易导致血栓形成。这些因素共同作用，使得冬季成为脑梗的高发期。

心理状态与脑梗风险密切相关。长期的精神压力、情绪波动和抑郁状态都会增加脑梗的风险。当人处于情绪激动或压力过大时，体内会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血压升高、心跳加快，增加心血管负担，从而提高脑梗的风险。

1. 保持积极乐观的心态
   保持乐观的生活态度对预防脑梗至关重要。可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式，保持心情愉悦。遇到困难时，学会调整心态，避免过度焦虑和抑郁。

2. 学会情绪管理
   避免情绪大起大落，特别是在寒冷的冬季。当感到愤怒或焦虑时，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解情绪。保持情绪稳定，避免过度兴奋或抑郁，有助于维持心血管健康。

3. 规律生活，适度运动
   保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。适当的运动有助于提高身体代谢水平，改善血液循环。但需要注意的是，冬季运动应选择在上午10点后或下午进行，避免晨练。运动量以不感到疲劳为宜。

4. 合理饮食，控制危险因素
   保持健康的饮食习惯，低盐、低脂、高纤维素的饮食原则。同时，积极控制高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血压、血糖等指标，遵医嘱服药，不可随意更改剂量或停药。

1. 注意保暖
   气温变化时注意保暖是关键。要根据温度的变化来增减衣服，注意做好日常保暖工作，在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部和面部的保暖，避免身体着凉受寒。

2. 避免晨练
   早上是心脑血管疾病发病的高峰期，睡眠时人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管病。因此要避免晨练，最好在上午10点后或下午锻炼为宜。

3. 合理饮食
   要注意饮食，清淡而营养均衡。多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸食品，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。食物要温热，不要吃生冷的食物。

学会快速识别脑梗症状，并妥善应对。可通过“BE FAST”来快速识别。“难平衡（Balance）、看不清（Eyes）、面不正（Face）、臂不平（Arms）、语不灵（Speech）”中存在一项，即可能发生了脑梗，如果症状严重，赶紧拨打120（Time）；如果肢体瘫痪等症状不严重，可以自行快速到有救治能力的医院看急诊。

冬季是脑梗的高发季节，但通过合理的心理调节和生活方式调整，可以有效降低发病风险。保持良好的心态，注意保暖，适度运动，合理饮食，定期检查，及时识别症状，可以为我们的健康保驾护航。