严老师教你失恋后快速恢复
严老师教你失恋后快速恢复
失恋后的调整是一个系统工程，需要从心理调适、生活习惯的改变以及社会支持系统的利用等多个方面入手。严老师的讲座为我们提供了一个清晰的框架，帮助我们更好地度过这段艰难时期。
回归独立：与过往保持距离
无论这段恋情的结束让你多么痛苦，对这样的一个结果你有多么自责，但请告诉自己，在一起是两个人共同的决定，分开也一定与双方都有关，这个结果两个人共同来承担，而并非单方面的责任。如果说决定分手为二人关系画上最后的休止符，那么重新开始独立的生活则是回归自己，对自己负责的第一步。
不要强求解释
恋情结束让人放不下的一个原因，是被分手的一方往往百思不得其解，他（她）为什么要和我分手？曾经有两位记者在网上联系了十五对恋人，分别从男方和女方的视角采访了他们分手的过程，并编撰成了一本书《我们为什么会分手》，书中讲述了恋人们不同的分手原因。其中有一位女生对一位男生一见钟情，去到男生家后看到男生对父母的建议百依百顺，觉得自己不能接受，于是跟男生提出了分手，但并没有告诉男生真实原因。
恋人选择和你分开，可能是有某种具体原因，更常见的可能是没有特定原因，只是他（她）内心的感受发生了变化。如果能在分手时和对方解释前因后果当然是最好，但如果不愿意给出理由也不必强求，因为这也很难改变你们分手的结果。
断舍离：过度暴露法
几乎所有关于失恋分手的心理学书籍里都会强调一个重点：不要联系、不要联系、不要联系。人们常说失恋以后不要联系前任，你可能确实没有联系，但会有另一个动作——忍不住去关注前任的信息，比如说刷朋友圈，关注他（她）的动态等。这里严老师给大家推荐一个破解之法——过度暴露法。
具体操作如下：首先记录自己每天刷几次前任的朋友圈，每次会看多长时间；然后在此基础上提高标准，同时把它定为一项任务，写进自己的日程里，要求自己按时完成，比如之前每天要关注三次，每次十五分钟，那么在此基础上要求自己每天要打卡四次，每次二十分钟。
这个方法的原理是，当你把之前的好奇变成了一项任务，窥探时的新鲜感就会逐渐降低，随之而来的则是无聊与无趣。久而久之，想去关注对方动态的冲动就会逐渐减低，最后就慢慢放下了。
与过往保持距离
与过往保持距离最直接的办法就是在生活方式上做出一些改变，比如失恋后到异地去旅行，就是一个改变生活空间的方法。对于校园恋人来说，有意调整生活习惯和改变个人风格，也是一种跟往事划清界限的办法。比如选择去不同的食堂去就餐，尝试新的菜品；更换自习室的房间以及调整学习时间；在宿舍里重新布置自己的个人空间，将物品摆放的位置和顺序做出一些改变；如果你喜欢听音乐，也可以试着找寻一些新的曲目或者风格迥异的音乐。尝试着改变个人风格，有时仅仅只是换一个发型，就能起到意想不到的效果。
有些女生在失恋后把长发剪短，自我调侃“剪断情丝”，这是有一定心理学道理的。
转危为机：尝试未知的自己
尝试未知可以从两个方面来考虑，一个是生活层面的，一个是心理层面的。
生活层面的探索与尝试
有没有什么书、影视剧，是一直想看却没有看的？有没有什么人，是一直想见却没有时间去见的？有没有什么地方，是一直想去却没有来得及安排的？有没有什么活动或者角色，是一直想去体验却一直没有实现的？有没有什么你曾经的兴趣爱好，却已经很长时间没有捡起来的？不妨重新拾起恋爱之前的生活，想想那个时候的你，其实过得也不错。
想想自己曾经是否有某个目标，却因为恋爱而被尘封或搁置了？有研究发现，失恋之后去考英语四、六级或者其他资格证书，成绩反而特别好。如果你暂时没有想法，那就去参加一些志愿者组织，做一做义工。有身患抑郁症的同学在休学期间通过参加一些义工活动，重新了解了更广阔的世界，感到被需要，找到了自己的价值，走出了困境。也可以去拜访一下你的老同学、老朋友，看一看其他人的生活，他们在干什么、他们的情感生活怎么样、有些怎样的人生感悟，也许会对你有一些启发。
心理层面的探索与尝试
你是否发现自己的痛苦不仅仅是因为这一次的失去，而是因为这一次的失恋引发了内心一些长久的伤痛？比如你可能会因为对方的离去而再次陷入自我怀疑、否定，所谓失恋的痛，莫过于失意。你是否希望在爱情中获得滋养，在恋人的身上获得自我疗愈？这种需求无可厚非，但是如果恋情告终，只能说明对方不是能带给你疗愈的那个人。
你是否觉得这段恋爱的失败是因为自己还不够优秀？如果优秀的定义中也包括处理亲密关系的能力和心智的成熟，那这个说法也有几分道理。回想那些你们感情开始出现裂痕的时刻，如果在新的恋情中再次遇到类似的情况，你们是否可以化解危机？不妨将错就错，让自己的内心真正成长起来。当我们的内心更加自给自足，更有可能收获一份成熟的爱情。
你可以通过阅读相关书籍、学习相关课程，甚至做一对一的心理咨询来提升自己处理亲密关系的能力。还有一种改变是更深层次的，就是勇敢地尝试新的亲密关系模式，采用更加灵活的应对方式。如果你曾经在感情中一直处于被动顺从的一方，不敢说出你的需求，你可以尝试向对方坦白你的真实需求。不一定要在恋爱关系中，可以在日常的人际交往中尝试这种新的关系模式，也包括你和父母的互动。如果你之前在亲密关系中遇到矛盾冲突时会采取回避的模式，是否可以尝试着在新的人际交往中去倾听和了解对方的需求，然后讨论出双方都能接受的解决方案？
相信未来：看到生活中的可能
对于校园恋人来说，一段恋爱关系的变化只是人生中的一个“暂停键”，未来依然有许多可能，不急于一时地做出决定。曾经有一位女同学来咨询，她最近纠结于和男朋友的恋爱关系，每天都很焦虑，睡不好觉，吃不下饭。严老师问她：“如果你和他继续交往，或者选择分手，你当下的生活会因此有什么不同吗？”这位同学很有悟性，她想了想，若有所思地说：“好像没有什么不同。”对于处在求学阶段的同学们来说，生活还有许多的发展空间和可能性，这也就意味着恋情的发展也有许多的可能性。一方面当然意味着一些变化的风险，另一方面意味着还有发展的可能性。
最后，严老师想说，失恋后的调整是一个渐进的过程，需要时间和耐心。在这个过程中，最重要的是对自己保持信心，相信自己有能力重新开始。正如一位同学在经历失恋后所说：“失恋让我重新认识了自己，也让我学会了如何更好地爱自己。现在回想起来，那段痛苦的日子，其实是人生中一笔宝贵的财富。”
记住，每一次的结束都是新的开始。给自己一些时间，重新整理心情，你会发现，生活依然充满希望和可能。