重庆三一八医院教你面试不紧张的小妙招

重庆三一八医院教你面试不紧张的小妙招

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人民网

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来源

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http://cq.people.com.cn/n2/2024/1014/c365414-41007215.html

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https://www.jingxuanxing.com/article/dianping/21162.html

面试时紧张怎么办？重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐分享了一些实用的心理调适小技巧，帮助你克服紧张情绪。这些方法不仅适用于面试，还能在其他紧张场合帮你放松心情，提升表现。

顾主任建议，当感到紧张时，尝试进行几次深呼吸。深呼吸有助于放松身体，减缓心跳速率，从而减轻紧张感。具体操作方法是：慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后缓缓呼气，让肚子恢复原状。重复几次，直到感觉心情平复。

正念冥想是一种训练自己专注于当下，不评判、不反应的方法。通过冥想，我们可以将注意力从紧张的事情上转移，专注于呼吸或其他感官体验，从而减轻焦虑。每天抽出几分钟进行冥想，长期坚持，会有显著效果。

面对紧张情境，给自己一些积极的心理暗示，如“我能行”“我准备好了”。这些暗示有助于提升自信心，减少焦虑感。研究表明，积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而改善答题状态。

适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等，可以释放紧张情绪，改善心情。运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力。面试前可以进行一些轻松的运动，帮助自己放松。

通过数脉搏、深呼吸等方法来降低自己的紧张感。这些方法的科学依据在于，人的紧张感和心跳速率呈正比，放慢心跳能有效缓解紧张情绪。

1. 调整心态：以平常心对待面试，做好承受挫折的心理准备。相信自己完全能胜任此项工作，“有信心不一定赢，没信心一定输。”

2. 形象管理：适当提高服装档次，穿得整洁大方，可以增强自信心。

3. 目光交流：与面试官进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。如果感到害怕，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。

4. 自嘲化解：当出现紧张局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。

5. 放慢语速：回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，此时最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也不紧张了。

通过以上方法的综合运用，相信你可以更好地应对面试中的紧张情绪，展现出最佳状态。记住，面试不仅是一场考验，更是一个展示自己的机会。保持积极乐观的心态，相信自己，你一定能行！