妙佑医疗教你科学补钙，远离骨质疏松！

妙佑医疗教你科学补钙，远离骨质疏松！

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来源

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骨质疏松症是全球范围内最常见的骨骼疾病之一，据统计，我国50岁以上人群中约有1.4亿人患有骨质疏松症。而预防骨质疏松的关键在于科学补钙。那么，如何才能正确补充钙质呢？让我们一起来看看权威机构妙佑医疗（梅奥诊所）的建议。

不同年龄和生理状态的人群，对钙的需求量是不同的。根据妙佑医疗的建议：

• 孕期和哺乳期女性：每天需要至少1000-1300毫克的钙
• 成年人（19-50岁）：每天需要1000毫克的钙
• 50岁以上老年人：每天需要1000毫克的钙
• 儿童和青少年：随着年龄增长，需求量从500毫克逐渐增加到1200毫克

日常饮食是获取钙质的主要途径。以下是一些富含钙质的食物：

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源
• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等
• 坚果和种子：如杏仁、芝麻
• 海产品：如小鱼干、虾皮

以妙佑医疗的建议为例，孕期和哺乳期女性可以通过以下方式补充钙质：

• 170克原味酸奶：189毫克钙
• 1杯脱脂奶：325毫克钙
• 42.5克马苏里拉奶酪：297毫克钙

如果通过饮食无法获取足够的钙，可以考虑使用钙补充剂。市面上常见的钙补充剂有：

• 碳酸钙：含钙量高，但需要胃酸帮助吸收
• 柠檬酸钙：水溶性好，吸收率高
• 复合甘氨酸钙：吸收率最高，但价格较贵

选择钙补充剂时需要注意：

• 每天补充总量不宜超过1500毫克
• 分次补充效果更好，每次不超过500-600毫克
• 最好在餐后服用，避免空腹
• 选择含有维生素D的复合产品，有助于钙的吸收

1. 孕妇和哺乳期女性：除了通过饮食补充，医生可能会建议使用钙补充剂，以降低子痫前期的风险。

2. 老年人：随着年龄增长，钙的吸收率下降，需要适量增加钙的摄入。同时，补充维生素D也很重要，因为它能帮助身体更好地吸收钙。

3. 骨质疏松症患者：除了补充钙和维生素D，还需要使用药物治疗。例如，阿法骨化醇是一种活性维生素D类似物，能有效调节钙磷代谢，适用于治疗骨质疏松症。

1. 钙不是越多越好：过量补钙会增加肾结石的风险，还会干扰其他矿物质的吸收。

2. 单纯补钙不能完全预防骨质疏松：还需要配合维生素D的补充，以及适量的运动。

3. 钙和铁的补充要间隔：如果同时服用含铁的补充剂，建议与钙补充剂间隔两小时以上。

科学补钙是维护骨骼健康的重要手段，但需要根据个人情况选择合适的方式。无论是通过饮食还是补充剂，都要注意适量，并在医生的指导下进行。记住，健康的骨骼不仅需要钙，还需要维生素D、适量的运动以及良好的生活习惯。