老年人长期服安眠药的风险知多少？

老年人长期服安眠药的风险知多少？

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22667445

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“我国睡眠障碍患者激增至2.9亿，其中严重障碍者达1.9亿，年新增病例700-1300万。”这是《2024年睡眠状况报告》中的一组惊人数据。随着人口老龄化趋势加剧，老年人逐渐成为睡眠医疗产业的消费主力。然而，长期使用安眠药不仅无法根治失眠，还可能带来一系列严重的健康隐患。

安眠药虽然能快速帮助入睡，但其副作用不容忽视。常见的副作用包括白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。特别是对于老年人，由于新陈代谢减缓，药物在体内停留时间更长，副作用风险更高。

长期使用安眠药可能导致身体对其产生依赖性，一旦停药，可能出现失眠反弹现象。同时，安眠药可能影响大脑的认知功能，导致记忆力、注意力等下降。某些安眠药还可能导致呼吸抑制，尤其在老年人或患有呼吸系统疾病的人群中更为常见。此外，安眠药还会增加老年人跌倒和骨折的风险。

对于老年人来说，改善睡眠质量不应过度依赖药物，而应优先考虑非药物治疗方法。

专业治疗方案

认知行为疗法（CBT）是目前推荐的首选治疗方法。它通过改变影响睡眠的消极想法和行为，帮助患者建立健康的睡眠习惯。具体策略包括：

• 刺激控制疗法：建立固定的入睡和起床时间，只把床用于睡觉和性生活。如果20分钟内无法入睡，建议离开卧室，等困倦时再回卧室。
• 放松方法：通过渐进式肌肉放松、生物反馈和呼吸练习等方法，缓解睡前焦虑，帮助身体放松。
• 限时睡眠：减少躺在床上的时间，避免白天小睡，以缩短睡眠时间。当睡眠有所改善时，逐渐增加在床上的时间。
• 保持被动清醒：也称为矛盾意向法，旨在减少对入睡的担忧和焦虑。通过努力保持清醒，反而更容易入睡。
• 光照治疗：如果入睡太早或过早醒来，可以利用傍晚的自然光线或光疗箱，调整生物钟。

生活方式调整

除了专业治疗，调整生活方式对改善睡眠同样重要：

• 规律作息：每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。
• 适度运动：规律活动有助于夜间获得良好睡眠，但避免在临睡前进行剧烈运动。
• 注意饮食：限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，睡前不要大量进食或饮用大量液体。
• 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静且温度适宜，将卧室用于睡觉和性生活，避免在卧室使用电子设备。
• 学会放松：睡前可以尝试泡热水澡、阅读、听轻音乐、做呼吸练习、练瑜伽或做祷告等放松活动。

如果确实需要使用安眠药，应在医生指导下进行，遵循以下原则：

• 短期使用：安眠药应仅作为短期解决方案，不宜长期依恋。医生通常建议连续使用不要超过4周。
• 遵医嘱服药：严格按照医生建议的剂量和服用方式，避免自行增减剂量或停药。
• 注意药物相互作用：酒精及某些药物可能与安眠药产生相互作用，影响药物效果或导致不良反应。在服用安眠药期间避免饮酒，正在服用其他药物时应当告知医生或药师。
• 避免驾驶或操作重型机械：安眠药可能导致嗜睡、头晕和反应迟钝等，可降低驾驶员和机械操作者的注意力，服用后应注意避免驾车、操纵机器和高空作业，以免发生事故。

总之，老年人在面对睡眠问题时，应优先考虑非药物治疗方法。如果需要使用安眠药，应在医生指导下合理用药，同时配合生活方式调整，以达到最佳治疗效果。