广西江滨医院专家推荐：腱鞘炎康复训练全攻略

广西江滨医院专家推荐：腱鞘炎康复训练全攻略

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网易

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来源

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腱鞘炎是一种常见的慢性炎症性疾病，主要表现为手腕疼痛、肿胀和活动受限。随着手机和电脑的普及，腱鞘炎的发病率逐年上升，尤其在中老年女性、长时间使用手机和电脑的人群中更为常见。广西江滨医院的专家团队结合临床经验，推荐了一套科学有效的康复训练方法，帮助患者缓解症状、恢复功能。

佩戴支具是腱鞘炎康复的基础。支具可以限制拇指及腕部的过度活动，减少肌腱间的物理摩擦。建议每天佩戴时间不少于16小时，但要注意间断佩戴，防止关节僵硬。对于轻微腱鞘炎患者，也可以使用肌内效贴作为替代方案。

在日常生活中，要尽量避免加重病情的活动：

• 减少用手抱小孩、拧干衣服等需要重复使用手腕的动作
• 避免重体力手部劳作
• 尽量避免能产生患处疼痛的手部动作
• 注意保持正确的手部姿势，避免长时间重复同一动作

当疼痛消失后，可以开始进行功能性训练。这些训练旨在恢复手腕和手指的灵活性与力量，但一定要在专业指导下进行，遵循循序渐进的原则。

腕关节环转运动

轻轻转动腕关节，向四周做360°旋转，每个方向保持5秒。

腕关节拉伸训练

用健侧手压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持10秒；然后再用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量伸直，维持10秒。

腕关节屈曲练习

掌心向上，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

腕关节背伸训练

掌心向下，手握哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后放松。

握力练习

手握橡皮球，尽量用力握住，并维持该姿势10秒，然后放松。

对指训练

用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，然后维持5秒，然后分开。

除了上述方法，还可以考虑以下辅助治疗手段：

• 超声波治疗：改善局部微循环，抑制炎症
• 中医疗法：针灸、艾灸、针刀、中药熏敷以及推拿治疗等

对于非手术干预效果不佳或反复发作的患者，可以考虑手术治疗。术后需要注意：

• 抬高手臂以减轻肿胀
• 活动手指以防止瘢痕粘连
• 术后2~6周避免手部高强度活动
• 继续佩戴支具减少拇指活动

1. 避免过度使用：减少重复性手部动作，定时休息
2. 正确姿势：保持良好的工作姿势，使用符合人体工程学的工具
3. 保暖与锻炼：注意手部保暖，定期进行肌肉拉伸和增强训练
4. 体重管理：保持健康体重，避免因肥胖增加手部负担
5. 合理用药：在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解症状

广西江滨医院作业治疗科专家提醒：腱鞘炎的康复是一个综合过程，需要患者积极参与并遵循医嘱。通过科学的康复训练和生活调整，大多数患者都能有效缓解症状，恢复正常功能。

如果出现相关症状，建议及时就医，获得专业诊断和治疗。同时，要树立信心，坚持康复训练，相信在专业团队的指导下，一定能战胜腱鞘炎，重返健康生活。