高血压患者的生活方式调整指南

高血压患者的生活方式调整指南

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28234275

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202405/96c86108130d4c688f856540b8d40dfb.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

高血压是心血管疾病的重要风险因素，但通过合理的生活方式调整，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。本文将结合妙佑医疗国际、国际高血压学会（ISH）和国家卫生健康委的最新指南，为您详细介绍高血压患者应该如何通过生活方式调整来控制血压。

家庭血压监测是控制高血压的重要环节。妙佑医疗国际专家建议，高血压患者应在家中定期监测血压，这有助于医务人员评估治疗效果，同时也能增强患者对自身健康的掌控感。

• 监测频率：开始时每天至少测量两次，早晚各一次。每次测量取两到三次读数，确保结果一致。

• 注意事项：

  • 测量前30分钟避免进食、摄入咖啡因、烟草和酒精。
  • 测量前静坐休息5分钟，保持平静。
  • 手臂位置与心脏平齐，袖带放在裸露的皮肤上。
  • 每次测量间隔1-3分钟，重复读数。

饮食调整

合理的饮食结构对控制血压至关重要。国家卫生健康委发布的《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》建议：

• 低盐饮食：每人每日食盐摄入量应控制在5克以下，可选择低钠盐（肾病、高钾血症患者除外）。
• 多吃蔬菜水果：每日蔬菜摄入不少于500克，水果摄入200-350克。
• 限制饱和脂肪酸：减少动物脂肪摄入，提高不饱和脂肪酸比例。
• 控制饮酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

运动疗法

运动是控制血压的有效手段。建议采取中等强度的有氧运动，每周至少150分钟，可选择快步走、慢跑、太极拳等。同时，可结合抗阻训练和柔韧性训练，但需注意：

• 避免屏气动作：特别是在进行力量训练时，避免胸腔压力增加导致的心肌供血不足。
• 运动后充分放松：不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度。
• 监测血压变化：运动前血压超过180/110mmHg时，应先控制血压再进行运动。

其他生活方式调整

• 控制体重：超重和肥胖会增加心血管负担，建议通过合理饮食和运动维持健康体重。
• 戒烟：吸烟会升高血压，增加心血管疾病风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于血压稳定。
• 减压：长期精神紧张会升高血压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

久坐对心血管健康极为不利。研究显示，每天久坐时间超过6小时的人，患心血管疾病的风险显著增加。建议每1-2小时起身活动一次，可进行简单的伸展运动或踝泵运动，以促进血液循环。

通过合理的生活方式调整，高血压患者可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。但请记住，生活方式调整不能替代医生的诊断和治疗，定期就医、遵医嘱服药仍是控制血压的重要环节。希望本文能帮助高血压患者更好地管理自己的健康，享受高质量的生活。